人民好医生权威健康科普 精彩呈现
规律科学的运动有助于改善全身血液循环，提高呼吸系统和心血管机能，预防和减少老年人的呼吸系统和心血管疾病的发生；延缓各种慢性疾病，如高血压病、高脂血症、动脉粥样硬化、肥胖症、糖尿病等的发生和进展；增强肌肉力量，减少钙流失，延缓骨质疏松，预防肌肉萎缩；改善关节的灵活性、协调性，增加关节滑液分泌，延缓骨性关节炎和跌倒的发生；增强抵抗疾病的能力，提高人体代谢和抗氧化能力，延缓衰老；改善老年人的大脑功能，预防老年痴呆；运动还可以调整情绪，减轻心理压力，改善焦虑和抑郁。
“运动给老年人带来诸多益处的同时，也存在着风险和意外。” 提醒一下，老年人在运动前应到专业机构进行安全性评估和运动能力评估。安全性评估主要排除老年人运动时可能出现的风险及意外，运动能力评估能够获得老年人一些身体参数及运动参数，设定个体化的运动处方，更好地保证运动的安全性和有效性。
强调一下“不推荐老年人进行剧烈的运动，如短距离冲刺跑、超出身体负荷的力量训练、动作难度过大的舞蹈及体操；老年人关节退变，也不推荐爬山、爬楼梯等；仰卧起坐时的重复弯腰动作会给脊柱带来很大的压力，还会挤压我们的椎间盘，使椎间盘突出加重，加重腰背部疼痛，也不适合老年人。”