食物怎么增强免疫力的呢？

蛋白质

是构成人体免疫物质白血球和抗体的重要原材料，当摄入蛋白质不充足的情况下，免疫状况也会受到影响。适当多吃优质蛋白食物。

比如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等，每天1-2个鸡蛋，鱼虾瘦肉100-200g，奶制品300-500ml

新鲜蔬菜水果

摄入不足也会降低我们抵抗病菌的能力

每餐蔬菜重量约占1/2，每天蔬菜总量达300-500g。选择新鲜应季的水果，建议每日摄入水果200g左右，约等于一个中等大小的苹果、橙子或者10个草莓。

水分

​水对人体的新陈代谢有着非常重要的意义，缺水的状态会造成整体免疫功能的受损。

《中国居民膳食指南2022》中建议成年人每日建议饮水量应达到1600ml，即我们常常听到的“每天8杯水”