人民好医生权威健康科普 精彩呈现
女性很难通过预防所谓的妊娠、分娩和衰老等高危因素来减少盆底功能障碍疾病的发生，盆底支持组织的损伤是直接病因，预防盆底肌的损伤和退化才是重中之重。盆底修复不能仅停留在“医疗”层面，“锻炼+储备专业康复知识”是保护盆底健康的关键。
对易产生盆底受损的“高危”人群，医生推荐一些呵护盆底健康的保养“技巧”：
1.计划妊娠的孕前女性应进行盆底肌训练，使盆底功能达到良好状态，降低盆底障碍性疾病的发生。
2.孕期女性需合理饮食，控制体重，避免巨大儿的发生。如孕期出现“漏尿”、尿失禁等情况，孕中晚期可在医生指导下进行凯格尔运动。
3.有长期便秘、咳嗽史的女性要积极治疗原发病，坚持盆底肌训练，必要时做康复治疗。
4.长期从事腹压增加的体力劳动女性、围绝经期女性应坚持盆底训练。
5.女性盆底肌训练应做到“定时定期”，长期坚持，避免做无用功。
6.女性在日常运动锻炼中，应有意识加入盆底锻炼项目，除了提肛运动，还可尝试骨盆旋转、臀桥、仰面分腿练习、阴道哑铃等，尽可能用运动“抵挡”衰老所致的肌肉退化。
产后42天至3个月是盆底康复“黄金时段”，长期站立和重力劳动会导致盆底肌承压较高，过度肥胖会给盆底肌带来不良影响……无论女性以何种方式分娩，无论年龄大小，都应主动了解和关注这些影响盆底健康的相关知识，做好盆底保健的功课，坚持从日常生活习惯着手，主动呵护盆底健康。