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中国营养学会专家提示，可以这样判断自己或父母是否存在肌少症风险：
如果在没有做减重时，体重每年稳定下降5%左右，就需要考虑肌少症的发生。同时，还可以使用软尺测量小腿位置的最大周径，男性>34厘米，女性>33厘米，肌少症的风险就较小，反之则需要警惕。
没有软尺，也可以用“指环法”自测：取坐位，屈膝90°，双脚自然置于地面，用双手拇指与食指绕成环，将环套于小腿最粗处。如果小腿围刚好合适或圈内空隙还比较大，患肌少症的风险就会增加，最好去医院进行进一步评估。
除此之外，还可以观察老年人日常生活中的表现。如果有走路速度过慢，从坐起姿势到站立姿势困难等现象，同样可能预示着肌肉量的减少。在肌少症发生的早期，老人还会时常觉得疲惫、乏力，干什么都提不起劲儿。