人民好医生权威健康科普 精彩呈现
记忆不牢靠的特性，当然有弊端，比如背单词、背课文等知识性记忆活动，如果想记得牢，就要一遍遍反复记忆。重复记忆可以加强与这段记忆相关的神经回路，进而形成相对牢固的记忆。记忆不牢靠的特性也有好处，比如对大多数人来说，他每天遇到的事有的重要、有的不重要，不必全部记住。不重要事情的记忆被大脑模糊处理，这也可以节省大脑的存储空间。
从心理学角度来说，科研人员也会根据记忆不牢靠的特性，制定一些心理治疗方案。
与自身经验相关尤其是带有情感的记忆过程，与知识性记忆过程有所不同。回忆情感强烈的经历时，不是简单地回放一个内部录像，实际上是在重新构建那个事件，这段记忆有可能会在重新构建中有所更改。多次提取并整合一段回忆的过程，存在着重建出不一样记忆的可能。所以乐观的人经常会淡忘一些痛苦回忆，或是将自己很快从痛苦回忆中抽离出来，用塞翁失马焉知非福的态度看待痛苦或失败的过往事件。
而抑郁症患者，就容易陷入一段痛苦回忆不能自拔，他可能在一次又一次回忆过往时，强化痛苦的感觉，甚至增加回忆中的痛苦细节。抑郁症患者对痛苦事件的回忆带有强迫性，他自己也不想回忆，但就是控制不住。他们还会陷入对消极事件原因、影响、后果的反复思考中。我们将这种反复思考称为反刍思维，这是抑郁症患者常见的心理现象和致病风险因素。
如果对痛苦回忆的反刍思维现象很强烈，自己完全不能控制该怎么办？“寻求专业人士的帮助。心理咨询中的一种常见方式是需要患者自己回想并激活一段痛苦记忆，专业人员会帮助患者在一遍遍的回忆中，多关注事件中的积极因素，进而淡化这段痛苦回忆对患者的影响。因为记忆本就是不牢靠的，为了更高质量的生活下去，我们有时可以有意识地改变它。此外，心理学科研人员已经开始探索通过仪器研究抑郁症患者反刍思维的脑机制，并采用经颅磁刺激技术等物理干预，帮助他们阻断对痛苦事件的过多回忆。
也有一些人，对痛苦回忆的反刍思维现象并不严重，但也想生活得更积极，怎么办？可以多接触一些正念心理学的知识，有意识地让自己多发现回忆中的积极因素；也可以做一些正念冥想的练习，当痛苦回忆袭来时，允许自己从沉浸式的痛苦体验中抽离出来，以不加评判的心态让思维只关注当下。
以第三人称的视角回看过往的痛苦经历，进而更客观地重新评价当时的事件，也对心理健康有所帮助。“快乐的回忆可以以第一人称视角再次沉浸式体验，痛苦回忆袭来时就要学会抽离，以第三人称视角辩证地回看，这时会发现这个事件也没有那么痛苦。
由于记忆的存储量太过庞杂，且一段记忆可能分布在大脑中很多地方，难以精确寻找，目前我们用仪器还不能直接提取一段记忆。但在未来，提取、删改、植入记忆都是有可能实现的。目前这些畅想都还受技术所限。但未来我们可能通过仪器为自己删除一些痛苦的体验记忆，甚至植入一些美好记忆，进而让自己变得更积极也更有动力创造美好经历，这是一件很有想象空间的事。