舞蹈训练中容易犯这些错，发生损伤后应遵循“P.R.I.C.E.”处置原则

    舞蹈训练应遵从科学，若违反人体结构和运动规律，会导致对身体的伤害。如果孩子动作不正确，则会在形体姿态上以及动作运动的轨迹、力度、速度、角度、幅度等方面上反映出来。以下是在舞蹈训练中孩子们最容易犯的一些错误，家长应关注并提醒孩子不要在这些方面出偏差，教师更要在具体训练指导中避免这些错误。

    一是频繁跳跃训练。儿童青少年的骨骼正处于生长旺盛时期，脊柱生理弯曲较成年人小，缓冲作用较差。长时间在坚硬地面上练习跳跃，会对下肢骨骼的骨化点产生过大、过频的刺激，从而影响骨骼的生长发育。轻者引起小腿骨疲劳性骨膜炎，膝关节、踝关节韧带损伤，严重者甚至会出现小腿和足部疲劳性骨折。

    二是突然大幅度动作。儿童关节稳定性、牢固性差，突然的大幅度动作容易发生关节韧带的损伤，甚至关节脱位。因此在舞蹈训练前，一定要进行热身，尽可能活动到关节相关肌群，避免关节脱位。

    三是过度练习下腰损伤腰部。儿童青少年在训练腰的柔韧性时，往往进行长时间下腰或频繁地甩腰，而不注重腹背肌群的训练，长期训练可能会导致胸腰椎的骺软骨损伤，严重的可引起脊柱变形或骨折，甚至导致孩子瘫痪。因此，在练腰的同时，还要加强腹背肌力量，可多练习仰卧起坐和“小燕飞”动作，这样才能达到身体既柔软又有力，且不易受伤。

    四是舞蹈训练后不做放松和拉伸。孩子在舞蹈训练后，必须做拉伸练习等积极性休息恢复练习，以消除疲劳和肌肉僵硬酸痛，预防各处急慢性损伤。然而许多孩子往往忽视了这种放松练习，使肌肉一直处于疲劳和僵硬状态。