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舞蹈老师们经常发现，有些孩子身体柔韧性好，练习下腰、劈叉等舞蹈基本功时非常轻松，一点不觉得疼就能做出标准动作；而有一些孩子即使舞蹈老师使劲儿辅助按压，疼得哇哇大哭眼泪直流，动作也做不到位。那么到底是因为舞蹈训练让孩子变得肢体柔软、动作协调呢？还是因为孩子本身就“软”才能轻松完成标准动作呢？这有点像先有鸡还是先有蛋的问题。
孩子从出生后，体内的骨骼大多以软骨形态存在。随着年龄增长，人体的骨化中心不断把软骨转化为骨骼。所以四五岁的孩子确实很“软”。这个年龄段开始学习跳舞，对孩子身体协调性很有帮助，也能够锻炼孩子们的意志。只要不过度练习下腰、劈叉等柔韧度训练，循序渐进慢慢来，一般不容易受伤。
青少年的骨骼处于生长发育时期，骨弹性、韧性较好，不易出现骨折，但坚固性差，承受压力和张力不如成人，在过大的外力、较长的时间作用下，骨容易发生变形或弯曲。青少年骨骼的可塑性强，适当的舞蹈训练可以促进其生长，而过量的负荷和高强度刺激会使骨的骨化提前完成，影响骨长度的增长，也就是影响孩子最终的身高。比如我国的体操运动员，大多数个子都不高。
青少年的关节面软骨相对较厚，关节周围的肌肉细长，韧带的伸展性大，关节活动范围大于成人，但牢固性相对较差，在外力作用下易脱位。
青少年的肌肉含水分多，含蛋白质和无机盐少，肌纤维间的间质（结缔组织、脂肪等）相对较多。因此，儿童的肌肉收缩力量不及成人。另外，由于儿童肌肉的神经调节尚不完善，容易产生疲劳。
鉴于儿童青少年的身体各组织器官正处于生长发育之中，其身体在结构上的改善与机能上的发展具有较大的潜力和可塑性，是素质发展的“敏感期”，因此我们应抓住时机，因势利导地进行训练，可收到事半功倍的效果。
12岁前训练柔韧性效果最好。孩子年龄越小柔韧性越好，这与儿童骨骼的弹性好、可塑性大，软组织水分多，关节囊、韧带较弱有关。因此柔韧性练习应从幼年开始为宜。
7~14岁是训练协调能力的最佳时期。其中，6~9岁是一般协调能力发展的最有利时期，9~14岁则是专门性协调能力的发展最有利时期。协调能力在舞蹈学习训练过程中可以从舞蹈的灵活性、空间定位能力和节奏感等方面表现出来。