人民好医生权威健康科普 精彩呈现
女性进入更年期后，生理、心理方面都会发生一些改变，易出现月经紊乱、潮热、出汗、关节痛、失眠、易激动等症状，饮食上注意调理，可改善不适症状，更好地帮助女性安稳度过更年期。
富含钙和VD的食物，更年期易缺钙，容易出现骨质疏松症，多摄入入富含钙和VD的食物予以防治。
富含大豆异黄酮的食物，是植物雌激素，可减少潮热的发生，改善围绝经期综合征。
含铁丰富的食物，可缓解更年期急躁易怒的症状。
粗粮、杂豆和新鲜蔬果，粗杂粮富含B族维生素和膳食纤维，对神经功能有益，蔬果富含VC，可提高铁的吸收率。
脂肪，高脂食物会导致肥胖，增加心血管系统的疾病。
甜食，更年期女性易发生糖脂代谢紊乱。
刺激性食物，会加重更年期症状，如激动烦躁等。
建议平时这样吃！
主食类:谷类200-300g/d(其中全谷物和杂豆50-150g)+薯类50-100g
动物性食物:120-200g/d，首选鱼、禽肉，每周至少2次水产品，每日一个蛋
蔬果:蔬菜300-500g/d+水果200-300g/d
其他:
奶及奶制品300-500g，大豆及坚果类25-35g