睡不好？褪黑素、失眠药不可乱用

褪黑激素被熟知的功能就是改善睡眠质量，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少。简单的说就是有助于人快速进入睡眠状态，且不易导致起床后有疲倦困顿醒不过来的感觉。

褪黑素是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，又称为松果体素，其分泌具有明显的昼夜节律。作为一种内源性物质，加上其代谢周期较短，不易造成药物及其代谢物在体内蓄积，口服几小时后即可降至正常生理水平，对普通人次日的工作生活影响较少。总体来说，每次小剂量（1～3毫克）摄入褪黑素有较为理想的催眠效果，且安全性较高。

褪黑素仅适用于出国或值夜班需要调节睡眠节律的人，以及自身褪黑素分泌不足、难以维持常规睡眠周期的部分老年患者在短期内小剂量地服用。但大多数有睡眠障碍的人并非属于上述人群。

不少失眠人士会自行服用褪黑素、安眠药，如艾司唑仑、氯硝西泮，或唑吡坦、佐匹克隆等非苯二氮卓类药物。其实，褪黑素长期使用可能会影响人体正常的褪黑素分泌，甚至可能对生殖系统产生一定的影响；而处方药类似镇静安眠药，有潜在的依赖性和耐受性，需要在心理科医生的指导下服用。

而大多数安眠药有一定的肌松作用，还有一些共济失调或早晨的宿醉效应，比如氯硝西泮，老年人不能随便吃或随意加量，半夜起床后容易摔跤导致骨折；包括有呼吸系统疾病的人，比如肺气肿或肺炎，如果失眠需要服用失眠药，一定要咨询医生并作相应的评估，因为这类药物可能会抑制呼吸功能，导致血氧浓度下降。