如何避免失眠？

    训练规律的睡眠节律。高考前的一段时间内，可以将睡眠节律按照高考时需要的起床和入睡时间的“生物钟”进行调整，让身体记住这种节律，调整到临考状态。

    下午以后不要饮用咖啡、浓茶等饮品。这类饮品中含有的咖啡因会使中枢神经系统处于兴奋状态，导致入睡困难。对咖啡因敏感的人，可以从下午就避免饮用此类饮品。

    睡前不要喝太多水。睡前大量喝水，会增加肾脏的工作负担，增加起夜次数，影响睡眠。

    睡前不要玩手机。电子设备里的蓝光会让助眠的褪黑素减少分泌，越玩越清醒。

    保持睡眠环境安静和黑暗。营造舒适的睡眠环境既可以促进褪黑素的分泌，又能延长深度睡眠时间，提高睡眠质量。

    营造单纯的睡眠环境。床只用来睡觉，不要在床上玩游戏、刷剧或学习。如果躺下30分钟睡不着，就离开卧室，直到困了再回来。

    放松治疗。当我们有紧张或焦虑的情绪时，身体的某些部位也会变得紧张。反过来，如果我们能够放松身体，也有助于降低焦虑更快入眠。传统的放松治疗包括呼吸放松、想象放松和渐进式肌肉放松等。

    音乐治疗。研究表明，音乐能够刺激神经和体液调节、促使机体分泌激素，达到镇静、缓解焦虑，进而助眠的作用。每分钟60~80拍、缓慢的、旋律流畅的音乐，如《二泉映月》《梁祝》《布拉姆斯的摇篮曲》《秋日私语》《蓝色多瑙河》等，就可以达到这一效果。

    如果失眠严重，采取上述方法无效时，可以寻求专科医生的帮助，根据具体情况，必要时应用镇静催眠药物进行治疗。