人民好医生权威健康科普 精彩呈现
在日常生活中，只要做到食物多样、合理搭配，是可以通过膳食摄取充足的维生素。
我们来简单说一下常见的5种维生素的食物来源。
维生素A：维生素A最好的来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵等。由于维生素A可以在脂肪中储存，过量摄入维生素A会造成蓄积性毒性。但是摄入普通食物一般不会引起维生素A摄入过多。
维生素D：含维生素D的食物有限，最廉价获得充足有效维生素D的方法是经常晒太阳。孩子出生后2周左右应开始每天补充维生素400国际单位，大一些的孩子可以选择维生素D强化奶。
维生素E：维生素E广泛存在于各种食物，如谷类、豆类、果仁中含量丰富，较少出现缺乏症。
B族维生素：包括维生素B1、维生素B2、维生素B6等。动物内脏如肝、心、肾，瘦肉，豆类和粗加工的粮谷类是维生素B1的良好来源。肝脏、蛋黄、肉类、奶类是维生素B2的主要来源，谷类、蔬菜水果也含有少量的维生素B2。维生素B6来源广泛，较少出现缺乏症。
维生素C：维生素C主要的食物来源是新鲜的蔬菜和水果。
从理论上讲，只要做到饮食平衡，可以满足孩子维生素的需要，无须额外补充。如果确认孩子出现了某种维生素的缺乏，应在医生建议下适当补充维生素，而不要盲目地给孩子吃维生素软糖。