人民好医生权威健康科普 精彩呈现
睡眠是一个复杂的生理过程，涉及记忆巩固、炎症控制、激素调节、心血管调节以及许多其他的重要功能，所以睡眠时间不足和睡眠质量差将与一些严重的不良健康后果相关。世界睡眠协会推荐以下十个步骤来实现健康睡眠：
1. 确定睡觉时间和起床时间。
2. 如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3. 睡前四小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4. 睡前六小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶、苏打水、巧克力。
5．睡前四小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物，不过睡前吃点小吃是可以接受的。
6. 有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7. 使用舒适的被褥。
8. 为睡觉找一个舒适的温度，保持房间通风良好。
9．排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10．把床留着睡觉，不要将床用作办公室工作间或娱乐室。