人民好医生权威健康科普 精彩呈现
从某种意义上来说，睡不着已成为当代人的通病。一项调查显示，62%的“90后”消费者购买过网红助眠产品。蒸汽眼罩、助眠枕头、白噪音App……其中人气最高的，就是褪黑素。作为人体中天然存在、与睡眠有关的一种物质，褪黑素自带“健康催眠”光环。于是，面对失眠问题，服用褪黑素成为许多人的新选择。
褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，也被称为黑夜荷尔蒙，是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在23点至凌晨3点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。当外界光线明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制，当外界光线昏暗时，就会刺激褪黑素的分泌，帮助我们更好地进入并维持良好的睡眠。
正是由于具有这种特点，外源性褪黑素自1950年问世后，在全世界曾兴起了一股热潮。但随着各种研究的深入和患者服用后的不良表现，这股热潮又逐步褪去。欧洲很多国家认为使用褪黑素应该采取谨慎的态度，不得在药店自由销售。
中国妇女报全媒体记者了解到，世界各国对褪黑素的使用标准都不一样，在英国是处方药，在中国、美国等国家，被当作保健品使用。据统计，从1996年～2015年，我国已批准声称能改善睡眠的740个保健品种，含褪黑素类的产品就有164个，可算是睡眠界的“明星产品”。
选择产品时，注意褪黑素浓度。北京医院神经内科的副主任医师李凯提醒，市售褪黑素的剂量往往比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3～0.5mg）高很多，如果购买的是片剂，可以掰开服用。建议从小剂量开始服用，0.1~0.3mg褪黑素可以改善睡眠，0.3~0.5mg褪黑素可以改善因为昼夜节律障碍而引起的失眠。更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。除非医师建议，否则应避免大剂量长期服用褪黑素。