这些食物是餐桌上的补钙高手

    1.奶类和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议每天可以选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300克以上了。

    2. 绿叶蔬菜：推荐每天吃够500克蔬菜。

    注意：草酸会跟钙结合形成不溶性的沉淀，即草酸钙，影响钙的吸收，在吃菠菜等草酸钙含量高的蔬菜时，要先焯水。

    3. 豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克~150克即可，因为大豆制品中含有丰富的蛋白质，一次食用过多，容易引起消化不良，可能出现腹胀、反酸等不适。

    注意：补钙应当以食物为基础，如果由于种种原因无法做到均衡膳食，饮食中钙的供应确实无法满足身体需要，或者随着年龄的增加，对钙的吸收率降低，那么可以额外适当的选择补钙剂。