如何科学补钙

    1.最佳补钙时间——临睡前。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前补钙，血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低。因此，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。白天补钙，最佳时间则是餐后1小时，因为胃酸分泌有利于钙的分解和吸收。

    2. 最健康的“补钙剂”——运动。运动对骨密度的影响程度高达5%~25%，运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。

    建议：每天运动半小时到一小时，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，但是不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是对老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。

    3. 不要钱的补钙方——晒太阳。晒太阳与补钙之间有着密切的关系，可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。

    建议：如果是穿着短衣短裤的情况下，差不多晒30分钟到120分钟就可以，如果在沙滩上整个后背都露着，晒20分钟到30分钟就可以。

    注意：隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。