【刘健医生说心脏】每缕烟雾都有毒！别等生病才后悔

吸烟有害健康，这是老生常谈的话题，但是，还有很多人对此不以为然。本期，再带您了解一下吸烟的危害和戒烟的方法。‍

吸烟害人害己

烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中至少250种已知对人体有害，比如化学武器氰化氢、汽车尾气一氧化碳等，在这些化学物质中，至少有69种可以导致癌症，如甲醛、苯、氯乙烯等[1]。可以说，烟草的每一缕烟雾，都有毒！

我国一项基于50万人的大规模前瞻性队列研究表明，吸烟会显著提升56种疾病的发生风险和22种疾病的死亡风险。吸烟不仅会增加心脏和肺部疾病风险，还会增加消化道溃疡、白内障、糖尿病以及其他代谢性疾病的发生风险[2]。

而且，吸烟不仅危害自己，还会荼毒他人。烟草燃烧时，烟雾扩散，这些“二手烟”也是致癌物，长期处于二手烟环境，发生肺癌、心脏病以及呼吸道感染等疾病风险显著增加。而残留在衣物、家具、窗帘等物体表面的“三手烟”，还会与环境中的化合物反应生成新的污染物，其毒性甚至高于二手烟，尤其容易在儿童体内蓄积。

因此，吸烟害人害己。在我国，每年由于烟草导致100多万人失去生命，超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和[3]。如果再不采取有效的控烟行动，因烟草致死人数到2030年将增至每年200万。

戒烟吧，为了你我

我国作为全球最大的烟草生产国、消费国和受害国，控烟行动不仅要降低吸烟率，还应该提高戒烟率。然而，我国一项全国调研发现，在近5000名吸烟者中，仅有6.63%准备在1个月内戒烟，17.96%的人在过去1年内尝试戒烟[4]。

戒烟之所以是一个难题，和“烟草依赖”有关，简单来说，就是对烟草中的尼古丁上瘾了。吸烟时，尼古丁进入血液，促使多巴胺和其他神经递质大量分泌，令人感到愉悦和兴奋。而长期吸烟的人，身体习惯了高水平的神经递质，戒烟后，神经递质浓度下降，就会出现易怒、紧张、烦躁、情绪低落、手抖等戒断症状。因此，戒烟不成功不是因为您的意志力薄弱，您需要更科学的戒烟方法。

为了自己和家人朋友的健康，下定决心戒烟吧！您的主动戒烟，是戒烟成功的第一步。

戒烟后，要为自己创造一个无法自由吸烟的环境，把戒烟计划告诉家人、朋友和同事，相信他们都会很乐意协助您。

出现戒断反应想复吸时，先深呼吸，洗把脸，还可以吃了水果，吃无糖口香糖来转移注意力，一口烟也不要再吸。

想成功戒烟，还应该抽时间做做运动，运动也能使身体分泌多巴胺，帮助您减轻戒断反应。

如果以上措施效果不佳，或者对戒烟有困惑、不安，可以到戒烟门诊咨询，医生会从专业角度帮助您戒烟。

划重点

在烟草烟雾中，已知至少250种有害物质，每一缕烟雾都有毒。

吸烟不仅危害自己的健康，还会影响家人和朋友的健康。

非吸烟者不吸第一口烟，吸烟者采取科学方法积极戒烟，别等生病了才后悔。