健康生活方式可以预防高血压

    高血压一旦发生，便不可治愈。而健康的生活方式可以有效预防高血压 尤其是对于血压超过130/80毫米汞柱以上的年轻人和高血压的易患人群。

    正如《全球高血压报告》所提出的，一些可改变的危险因素，如高盐饮食、缺乏身体活动和饮酒过量，会增加患高血压的风险。因此做好健康管理是预防和控制高血压的重要措施。

    对于非高血压患者，改善生活方式是预防高血压发生的重要途径。北京市疾控中心慢病所对此提出如下建议：

    减盐减油，饮食宜清淡。高钠低钾的饮食习惯是我国人群重要的高血压危险因素。适度减少钠盐摄入可有效降低血压水平。成人每天食盐的摄入量应逐步降至5克以下。同时，应少吃高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物食物，多选择低脂或脱脂乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果。尽量少吃含糖饮料和甜食。

    增加活动，运动宜适量。运动不仅可以改善血压水平，还有助于缓解紧张情绪和控制体重。建议在自身条件允许时，每周4～7天，每天进行30～60分钟的中等强度身体活动。以有氧运动为主，肌肉力量练习和柔韧性练习作为补充。运动应量力而行，安全第一。

    避免肥胖，体重宜健康。超重和肥胖，特别是中心性肥胖，也是重要的高血压危险因素。超重和肥胖者应通过控制能量摄入、增加身体活动来减重，将体重维持在健康水平。

    戒烟限酒，习惯宜养成。吸烟和被动吸烟严重损害心脑血管健康，应彻底戒烟（包括电子烟），并避免接触二手烟。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。过量饮酒不仅增加高血压的发生风险，且这种风险会随着饮酒量的增加而升高。

    心理平衡，情绪宜平稳。长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。平时应保持积极乐观的心态，尽量避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

    定期测量，指标宜知晓。健康的成年人，最好能每年测量1次血压，可以利用各种类型的体检等到医疗机构检查的机会进行血压测量。如果已有高血压危险因素，则需要每半年测量1次血压。高血压患者则应定期测量血压，有条件时可以在家进行血压自测。

    专家指出，尽管一再强调高血压诊疗的重要意义，目前仍有近半数患者不能及时知晓自身血压升高，未能规范诊治，导致更严重的心脑血管疾病及其并发症的增多。因此，广大青年朋友一定要积极改善生活方式，同时主动筛查、尽早治疗，以便把高血压扼杀在萌芽之中。