如何提升自己的情绪涵容能力

    要如何提升自己的情绪涵容能力，成为情绪平和，能给对方带来积极体验的人呢？

    首先，在关系中，过于强调“情绪价值”的一方，可能是安全感不足的一方。不可否认，合格的伴侣需要为关系努力，为对方营造安全可信任的感觉。但把提升安全感的任务完全寄托于对方，确实有很大的不可控性。

    纠结于“Ta不给我安全感”之余，其实可以思考：我的不安全感来源于哪里？只因为爱吗？还是因为对方的存在，满足了我匮乏性的需求？

    恐惧独处的人无法离开伴侣的陪伴；低自尊的人需要伴侣无条件的积极反馈；渴望金钱权力的人会格外慕强。你所缺失的东西都会投射在伴侣身上，不断抛出“你爱不爱我”的提问之余，可以想一想，这些你投射出去的欲望，能不能靠自己的能力获得。

    成为耐得住寂寞的人，就不太需要虚张声势的热闹；自我接纳度高的人，也可以包容伴侣片刻的忽视；而自强的人，更能体会这条道路的不易。所有的“离不开”“命中注定”背后，都标好了价格，而这个价格，就是你的缺失与匮乏。

    期待伴侣的情绪价值，不如自己修炼一颗平和的内心。去忍受一段沉寂的日子，陪伴自己成长。缝补那些未经审视的创伤，滋养那些还未长出的羽翼。成为发光体，而不是仅仅渴望Ta的光芒。

    其次，我们需要培养“常理化”的能力，对梦幻的爱情神话“祛魅”。

    做不到“我不说，Ta就懂”这很正常；偶尔发现不了我的坏情绪也很正常；因为工作繁忙，做不到常常回应，也很正常。在亲密关系中的双方应该先作为独立的自己而存在，不以模范的标准去套模板，而是先接受对方是一个有血有肉、有优势也有缺陷的普通人。如此一来，对方华而不实的情绪价值，再不会让你一头栽进甜蜜的陷阱；那些无法共鸣和读懂的瞬间，也不会成为你深夜难眠的理由。不再渴求安抚与宽慰，拨云见日，你会发现关系中更珍贵的品质。