就餐时间把握好

早餐：7点左右

作为三餐的开头，早餐非常重要。此时，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。

加餐：10点半左右

人体新陈代谢速度变快，大部分人会隐隐感到有些饿了，可以吃个加餐补充能量，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。可以吃一小把坚果，喝半杯牛奶、一小瓶酸奶等。加餐后，午饭要根据胃口酌情减量。

午餐：12点半左右

中午12点后，身体能量需求较大，这时吃饭比较合适，并且最好不要边工作边吃饭！

下午茶：下午3点半左右

午饭和晚饭的间隔时间较长，到了下午4点，体内葡萄糖含量已经降低。

下午茶最好挑选2~3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品。比如一种谷物食品（饼干、面包干）配一种奶制品，或一个时令水果，饮料以白开水和清茶为宜。

晚餐：晚上6点～7点间

如果实在没法在这个时间段吃，也尽量在距离睡觉时间至少3小时以上吃晚餐。

晚餐别吃太油腻，不吃高油高盐、高热量等刺激性食物，尽量吃得清淡、易消化。（虽然是老生常谈，但确实非常重要！）

并且吃到7分饱，即胃没有胀起来，饥饿感也消失了时即可停止进食。餐后可以选择 20 分钟左右的散步，或者简单地擦桌子扫地，这些都能起到促进肠胃蠕动的作用。