【协和医生说】孕期不同阶段的运动特点有哪些？

对于孕期运动策略的制定，首先我们要了解运动处方的概念：运动处方是由医师或康复治疗师对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能的状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度以及运动时间、运动频率，并提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的、计划和科学地锻炼的一种方法。

孕早期（12周+6天）运动特点：

孕早期一般是指孕12周+6天之前的时期，这个阶段精子与卵子结合形成受精卵，并逐渐形成胎儿。这个时期，胚胎着床尚未完全稳固，对外界的任何刺激都较为敏感，所以这个阶段孕妈妈的运动应该以“慢”和“舒缓”为主。若早孕反应比较严重，应当以休息为主。

孕早期的运动方式可以选择散步或瑜伽。散步的速度最好控制在4千米/小时，时间在20~30分钟；瑜伽可以选择能够稳定骨盆的动作，时间控制在30~40分钟即可。当然，整个运动过程以舒缓为主，运动节奏也要根据身体的承受能力进行调整。孕早期的运动能够增强血液循环、增强消化功能，还能够缓解呕吐、便秘、失眠等症状。从孕早期开始的规律运动，也能更好的预防妊娠糖尿病、妊娠高血压等。

孕中期（13周~27周+6天）运动特点：

孕中期一般是指孕13周~27周+6天之间，这一时期的运动建议从孕16周开始，因为随着孕周的增加，孕妈妈的身体状态、激素水平都将趋于稳定，胎宝宝也进入了快速生长期，早孕反应也逐渐改善或者消失，孕妈妈的心理和精神状态也会更加相对稳定。

这一阶段是整个孕期锻炼的一个较为关键的阶段。孕中期，孕妈妈可以在身体允许的情况下适当增加运动量。当然，在运动过程中也要学会适当放松，劳逸结合。运动之前要注意热身，运动中也要及时监测心率、观察体温，运动结束后也要做好放松。运动时一定要掌握好身体承受能力，不要逞强，也不要勉强自己，能在专业老师的指导下进行练习是最好的。另外还需要注意，孕妈妈倘若患有心脏病、泌尿系统疾病或妊娠高血压等明确的禁忌证，都是不适宜开展运动练习的。

孕晚期（28周之后）运动特点：

孕晚期是妊娠期的第三阶段了，一般是指孕28周之后的一段时间。在这一阶段尤其是临近预产期的孕妈妈，身体的重心也将逐步前移。

随着子宫的不断增大，这期间孕妈也更容易出现腹直肌分离、核心力量减弱、骨盆前倾等情况。这种情况下孕妈妈的行动会越加不便。因此在这一阶段，应选择较为舒展的运动，以缓慢为主，并适当减少运动量。建议做一些轻缓的伸展练习，可以缓解腰背痛、灵活髋关节，为生产做准备。

临近预产期，胎动也会越来越频繁，孕妈妈可以做一些呼吸训练以及冥想练习，为跟宝宝见面打下“健康”的基础。