人民好医生权威健康科普 精彩呈现
“很多患者会和我说：自从被诊断癌症后，总是很紧张和焦虑，不知道生活如何继续。我想说，面对癌症这样的挑战，有担心很正常，我们医护人员都非常理解你们的心情，你不是一个人在战斗。”头颈科李敏主管护师告诉患者们，医护人员在专注于治疗疾病本身的过程中，也会花很大的精力关注患者的心理状况。
“在生病的过程中，患者会有很多想法涌现。比如‘万一我的治疗不顺利怎么办？’‘如果我治疗后又复发了怎么办？’‘要是我以前更加关注自己的健康，是不是就不会生病了？’当出现这些想法时，则会让人陷入焦虑和抑郁的情绪中。”李敏说，这些想法都有一个特点，那就是没有专注在当下，而是不停地在为未来担忧和对过去感到懊悔。
“我想和大家分享一种心理调适的方法，叫‘正念’。”李敏指出，这是一种心智锻炼的模式，全球已经有很多的有关研究证实了这项心理调适方法的有效性。“正念是一种觉察当下的能力，是让我们不要被头脑中关于未来和过去的想法带走。”随后，李敏带着患者们做起了小练习，一起闭上眼睛听一听环境中的声音。“我们可能会听到手机的响声、听到呼吸声……当我们动用视觉、嗅觉、味觉等本体感受时，就是处在当下。”难道日常中我们就什么都不要想了吗？李敏解释道，我们并不是要“脑袋空空”，而是不被各种复杂的想法控制，主动地去选择要思考什么问题，化被动为主动。
“当患者在治疗过程中感到紧张时，还可以试试‘热汤呼吸法’来放松。”李敏说，可以想象面前有一碗热汤，如果想要把汤吹凉，我们的呼吸状态和平时会有所不同，呼气的时间会长，而吸气会短。在这样的情况下，可以更好地调动副交感神经系统，让我们渐渐放松下来。“我推荐给患者们三本书，分别是《正念：此刻是一枝花》《正念：癌症康复》和《自我关怀的力量》。如果患者有心理困扰，也可以挂号心理舒缓门诊寻求帮助。”