肌肉酸痛、关节僵硬 缺乏维生素D

维生素D是钙的“促进剂”，它能锁住骨骼中的钙质，防止钙流失。如果缺乏则会导致骨质疏松症或频繁的骨折；肌肉无力；经常焦虑、抑郁等情况。

补充维生素D，最简单的办法就是晒太阳。人体内约90%的维生素D是在皮肤暴露于紫外线后在皮下转化而成的。

建议每天有15-20分钟的无防晒措施的温和日晒。

哪些食物可以补充维生素D？

推荐每日维生素D摄入量400微克，65岁以上老人建议增加到600微克。

维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼，还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

此外，还可以增加户外运动时间。