日常怎么做能缓解慢性疲劳？

首先，我们平时常用的几种看似在休息的方式，其实很耗精力，对于慢性疲劳人群来说更是如此，包括：

睡眠过度：睡眠节律被打破；

长时间刷手机：容易麻木，变得焦虑；

长时间不动弹：加重疲劳、无力感；

沉迷打游戏：心态起伏大，闯关压力易让人焦虑；

大吃大喝：过量的糖、油脂摄入增加抑郁的概率。

如果感觉到自己近期频繁感觉到疲劳，在排除了病理性因素后，不妨做以下几件事：

①保持适当的运动量

通过慢跑、骑自行车、游泳等运动方式保持机体的有氧代谢，有利于保证身体健康状态，预防慢性疲劳综合征。

②注意饮食健康

在饮食均衡搭配的基础上，适量多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜；可多食用富含胡萝卜素、维生素C、维生素B12的食物。

③脑力劳动者：多尝试不同放松方式

主要来自对一成不变的厌倦，他们需要的不是通过静止恢复体能，而是找个事放松神经。比如学习一项技艺，到从未去过的街道遛弯等。

④容易过度焦虑的慢性疲劳人士：

可以通过正念呼吸、放空、“白天黑夜分明法”等方式放松，以提高注意力和对情绪的控制力。

⑤适度休息，少接触电子信息

如果已经患上慢性疲劳，务必强制自己保证休息时间，最好在睡前一两个小时关掉电脑和电视，少接触电子屏幕。适度休息不等于“一动不动”，也需要搭配适当适量的有氧运动，或者在家做做卫生也是不错的方式。

⑥还可寻求中医方面的帮助

平时可经常按摩足三里、太阳、大椎、风池等穴位，可以起到健脾和胃、强身健体、醒脑开窍、增强记忆力等作用。针灸、艾灸也常用于帮助缓解慢性疲劳。