人民好医生权威健康科普 精彩呈现
一、油条
油条豆浆是许多人喜欢的早餐搭配，但这两种早餐搭配一定要少吃，油条含有大量的油脂。很多人在喜欢喝豆浆的时候加两勺白糖调味，白糖是一种高热量成分，油条和豆浆搭配在一起会导致身体摄入超标的热量。
二、包子
不管是素馅的包子，还是肉馅的包子，包子面皮能转化成糖，而包子的馅料也有很多的油，和包子皮一混合就会产生糖油混合物，他是咱们长肉长脂肪的元凶，并且包子好吃，一吃就容易吃很多，所以咱们在减肥期间，或者害怕长胖的人，包子一定要少吃。
三、烧饼
烧饼是很多人喜欢吃的主食，烧饼会给身体带来强烈饱腹感，也许很多人认为烧饼的热量不高，实际上烧饼的热量比馒头还高，尤其是油炸和糖脆的烧饼，热量非常高。
四、方便面
方便面属于油炸食物，其中的热量非常的高。此外调味品包装的脂肪以及钠元素过多会给身体带来肥胖的风险，如果想减肥的话必须拒绝方便面。
五、面包
面包的热量和糖分并不比米饭少，它是一种糖指数很高的食物。
有些人认为可以通过吃全麦面包解决这个问题，如果吃的全麦面包和普通面包味道一样，那么这并不是真正的全麦面包，吃这样的面包也容易导致长肉。全麦的面包味道不好吃起来，非常的粗糙，如果吃真的全麦面包，那么可以帮助自己有效的减肥。
六、米饭
大米制成米饭后含水量增加，含水量高达70%，100克大米可以煮出240克米饭，体积增大，饱腹感增强。尤其增加糙米、粗粮的二米饭，更加健康。
七、面条
面条含水量同米饭相似，高达73%，饱腹感亦较高。
八、馒头
馒头含水量稍低，仅达44%，100克面粉制作出150克馒头，发酵后体积增大，吃进肚里会膨胀，产生饱腹感，尤其全麦馒头，亦含较多膳食纤维，是较健康的主食选择。