人民好医生权威健康科普 精彩呈现
减重期间，油脂摄入少，易导致便秘，可以通过调整饮食结构及生活方式等缓解便秘的发生。
1）适量增加进食韭菜、芹菜、香蕉、猕猴桃等富含纤维素的蔬菜、水果；少吃高盐类食品；
2）主食可以多吃粗粮，避免吃太细的食物，如玉米面、莜面、荞麦面等；
3）便秘患者应该多吃香蕉，但要注意成熟的香蕉。成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维，可以起到润滑肠道、缓解便秘的作用。
4）适当饮用酸奶，除了可以调节肠道菌群外，还可以刺激肠道蠕动，改善和增进胃肠道功能；
5）多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
6）增加膳食纤维摄入
食物纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，引起便意帮助排便。建议女性每天摄入25-30克纤维，男性摄入30-38克。
7）保证每天饮水量
水对于帮助纤维发挥其魔力至关重要。在粪便排出体外之前，大肠会将水从粪便中吸出。因此，建议每人饮水1500～1700毫升/天，夏季由于流汗和皮肤蒸发水分更多，饮水量建议达到2000毫升/天。想要快速缓解便秘的人也可以尝试喝热饮，尤其是咖啡或普通茶等含咖啡因的饮料。液体的温度可以加速消化运动，咖啡因也会刺激肠道。
8）改掉不良习惯
上厕所不宜看手机、听广播等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。养成定时排便的习惯：每天早餐后15～20分钟是最好的如厕时间。有便意时不要忍着，上厕所时不要用力过大或如厕太久。不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久大便容易，从而引起或加重便秘。
9）适当运动
做运动对肠胃消化有益处，可以选择游泳、快走、爬山、太极、瑜伽等有氧运动，促使排便通畅。各种主动的体育锻炼和被动运动（如按摩）是缓解便秘简单有效的手段。或者可以在专业的医生的指导下进行提肛运动，也就是有规律的上提肛门，然后再放松，在这样一提一松的循环运动的过程中，就能够起到缓解肛门收缩的作用。同时配合对腹部的按摩就能够有效的刺激肠道的运动，从而就会有利于改善便秘。
10）药物治疗便秘
如果在饮食调整后症状仍然无法改善，则有必要在治疗病因时考虑使用肠动力药物或泻药。但需要注意的是，经常便秘的老年人不宜长期使用通便药物，以免产生依赖性，这会降低肠道蠕动功能，使便秘更加严重。