保护你的颈椎，不做低头族

 

保护你的颈椎，不做低头族

     随着互联网的发展，逐渐催生出了一个新的群体：低头族，无论是在地铁、公交车还是在马路上，都随处可见，而身为低头族一员中的你，是否有颈背酸痛，偶尔抬头还会有头晕，严重的还会出现上肢无力、头痛、恶心，手指发麻，甚至视物模糊，如果上面的情况出现2个以上，就证明你已经患上颈椎病了。

    据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，据测算，当低头60度时，颈椎承受的压力高达45斤，这相当于脖子上时刻挂着一个6、7岁孩子的体重。

    那么什么是颈椎病呢？颈椎病是指由于颈椎间盘或者颈椎肩关节的蜕变，而导致临近的脊髓、神经、血管受到压迫或刺激，并出现相应临床症状的一种疾病。

    我们的颈椎就像有一栋7层楼的建筑，中间的椎间盘就像每一层的楼板，将七节椎体连接在一起，当低头时，椎间盘将承受来自头颅的重量，那么低头的角度越大，他所承受的压力就越大，因此长时间的低头，会导致骨骼旁边的肌肉韧带疲劳受损，导致疼痛。

    容易引起颈椎病的有四大主要原因。

1.从职业方面来看：长期低头伏案工作或颈部活动频繁者易患颈椎病。

2.从生活方面来看：睡眠姿势不当，枕头过高过低，经常落枕 ，低头玩手机，半坐半卧或躺着看书、看电视等也有可能导致颈椎病.

3.头颈部存在外伤，风、湿、寒等都有可能引发颈椎病。

4.颈椎结构的先天发育不良。

    值得我们注意的是，现在颈椎病出现年轻化趋势，一方面是由于学生学习压力过大，长时间上课或低头写作业；另一方面，也与现代化电子设备的发明有关，与长时间低头玩手机、电脑游戏、上网等有直接关系。

颈椎病如此难受，我们要如何预防它呢？

①注意变换姿势，伏案久了要多起来活动活动。

②加强颈部肌肉锻炼，练习颈椎操等。

③保持充足的睡眠时间。

④保持正确的睡姿，选择合适的枕头。

现在为大家带来简单易学的颈椎保健操。

左顾右盼：患者肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转，返回中间位置，再慢慢向左转。

左倾右斜：患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方，返回中间位置，再慢慢将头侧向左方。

前屈后伸：患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯，慢慢回复中间位置，慢慢将头向后弯，后回复中间位置。

环绕颈项：保持头颈部放松，双速叉腰或自然下垂，双脚距离与肩膀相同，顺时针缓慢的转动头部，幅度偏大较好，逆时针交替旋转，重复八次即可，注意身体不要随着头部运动。

 

 预防颈椎病是我们日常生活中很重要的一部分，我们要改变不良生活习惯，增加颈椎保护运动，让自己的颈椎更加有力量，摆正心态，积极应对，乐观生活。