长高“秘籍”

                                    长高“秘籍”

                                         广饶县花官中心卫生院  主治医师 张春梅

影响身高的因素有很多，有可控因素与不可控因素，遗传是我们无法控制的，但后天因素却是我们可以把握的，最主要的是营养、运动、睡眠三要素。

一、营养

营养最关键的是蛋白质，如奶、蛋、鱼、肉等，但也要适量。一般一日奶250-500ml，鸡蛋1个，150-200g动物性食物即可满足需要。不可过食糖类，血糖高会影响生长激素分泌，糖分还影响机体对于蛋白质及其他营养素的吸收，还会影响孩子的食欲，导致孩子不好好吃饭，长此以往会影响孩子身高。有些食物能促进生长激素分泌，比如精氨酸就能刺激生长激素分泌，花生、核桃中含量丰富。

二、运动

生命在于运动，运动有利于生长激素分泌，生长激素是促进身高增长最主要的激素。每天应不少于2小时的有氧运动，最好是户外运动。户外阳光充足、空气清新，阳光中的紫外线可促进皮肤维生素D的合成，进而促进钙的吸收，有利于长高。运动方式可选择打篮球、跳绳、摸高等跳跃性运动。跳跃能对骨骼产生合适的应力刺激，刺激骨骺软骨增长，增加骨密度，还可促进下肢血液循环，增加儿童生长激素分泌，进而促进长高。年龄小的孩子可摸高跳，在孩子跳起后可触摸到的位置悬挂或张贴目标物，让孩子摸高跳。再就是可以做悬吊运动，让孩子双手握住单杠，双脚悬空，可以拉伸增加椎间距，促进孩子长高。注意不要让孩子进行长跑和举重运动，长跑容易造成骨骼和肌肉损伤，影响长高。举重属于压缩性运动，可造成关节软骨损伤，影响骨骼生长。                                                            

三、睡眠

生长激素分泌是不平衡的，白天较夜间少，所以要保证足够的睡眠时间，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。夜间又以前半夜入睡初期的深度睡眠时生长激素分泌最多，因此晚上9点前一定要让孩子上床睡觉。早上5点到7点脑垂体分泌生长激素出现第二个高峰，没有特殊情况不要早叫醒孩子。睡眠质量不高的话也会影响生长激素分泌。深度睡眠需要良好的环境，不要开灯睡觉，应保持安静，盖被不要过冷或过热。睡前不要进食及喝过多水，不要看刺激性书籍及电子视频。

再就是要把握好生长发育的两个黄金期：一个是三岁以内，特别是生后前三个月，其生长速度是后九个月的总和。再一个就是青春期，女孩每年可增长8-10cm，男孩每年增长10-12cm，甚至更多，一般会持续2-3年。家长要把握好这两个关键时期，营养要跟上，睡眠要充足，运动要合理。女孩青春期来的要早一些，一般10-12岁，男孩11-13岁。如果出现生长速度较慢或较同龄人明显偏矮应及时到医院检查，以免错过生长期，等骨骺闭合就没有再长高的机会了。

参考文献：《儿童保健学》

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