走进“更年期”

“你更年期了么，脾气这么大？”

“更年期嘛，没什么办法，忍忍吧…”

说起更年期，大家都不陌生，但大家真的了解更年期么。下面让我们来走进更年期，了解更年期，从而帮助自己或者家人更从容地度过更年期。

人人都会经历更年期

更年期是指女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。更年期出现的平均年龄为48.8岁。随着我国人口人均寿命的延长，几乎每个人都会经历更年期。更年期妇女会出现的一系列躯体及精神心理症状，如月经紊乱、潮热、出汗、心悸、失眠、情绪低落、激动易怒等，其中约1/4症状严重，需医疗干预。

1　月经异常

月经异常是更年期妇女的常见症状，表现为月经周期不规律（月经周期缩短常见）、经期持续时间长，更年期易出现子宫内膜病变，甚至发生子宫内膜癌，故更年期月经异常更需要关注子宫内膜情况。

2　中枢神经系统症状

主要表现为潮热、多汗，焦虑不安或情绪低落、失眠、不能自我控制情绪、心悸、头痛、头晕、易疲劳，认知功能改变等。其中心悸发生率约为26%、失眠发生率约为67%。

3   体重及代谢改变

很多更年期女性会抱怨体重的增加，主要体现在腰围增粗，内脏脂肪的积累。一般认为，内脏脂肪增多较皮下脂肪增多对健康影响更大，因为其随之而来的胰岛素抵抗、代谢综合征、糖尿病等都是心血管疾病的危险因素。

4   心血管改变

女性体内的雌激素对于心脑血管会起到较强的保护作用。当更年期女性雌激素水平下降时，它对于血管的保护作用会逐渐丧失，脂类的代谢发生变化。因此更年期的女性也更容易出现心脑血管疾病、高血压、动脉粥样硬化。

5  性功能障碍

更年期妇女性激素分泌水平下降，伴随着性功能障碍：性欲减退，性交疼痛增加、性满意度降低；有时盆底疾病、泌尿生殖综合征的症状可加重性功能障碍。性功能障碍能导致与伴侣失去亲密感，导致更年期女性自尊和幸福感的降低。

6  盆底功能障碍

女性盆底功能障碍性疾病是女性常见病、多发病。随雌激素水平下降，盆腔支撑结构缺陷或退化，盆底支持组织松弛，盆底功能障碍性疾病，包括盆腔器官脱垂及压力性尿失禁等，发生率逐渐增高，约为20%~40%，并随着年龄的增长症状逐渐加重。

7　泌尿生殖系统萎缩症状

更年期女性可能会发生泌尿生殖道萎缩相关症状，如：阴道萎缩，外阴阴道疼痛、瘙痒、干涩、烧灼、刺激、性生活障碍，反复发作的萎缩性阴道炎，尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系统感染等。这些症状会严重影响更年期女性生活质量。

8  肌肉骨骼的症状

妇女从更年期开始，骨质丢失而导致易骨质疏松和骨质疏松性骨折，肌肉减少而导致不易维持身体的稳定性。50岁以后的女性发生骨折的概率骤然上升 。绝经后更易出现关节炎，如关节疼痛是女性绝经后最常见的症状之一。

9  对个人和社会影响

更年期妇女的个人和社会角色发生重大变化，生活压力、更年期症状、工作生活都导致更年期妇女更易丧失自信，人际交往困难。14.51%的更年期女性为焦虑状态，更年期女性的心理健康需要特别关注。

更年期的尾声紧接着老年阶段。更年期的相关症状也是一些慢性、不可逆疾病的预警，一些曾经没有暴露出来的身体问题会在这个阶段显现出来。这些问题如果不及时发现和解决，将造成严重影响。

更年期的健康生活指南

那么如何健康、顺利地度过更年期呢，以下这些生活方式非常重要。

1  定期体检

除了常规的保健、体检，心理、睡眠评估、癌症筛查在更年期管理中也非常重要。

2  健康饮食

女性进入更年期，更应食物多样，合理搭配，多摄入优质蛋白，多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，餐餐有蔬菜，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少盐少油，控糖限酒，每日酒精摄入量应不超过10g。规律进食，足量饮水，适量补充维生素。

3  对吸烟说不

香烟的烟雾中含有大量有害物质，吸烟是多种疾病甚至癌症的高危因素。不仅是吸烟，二手烟也会增加多种相关疾病的发病风险，如：肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中。

4  适量的运动

每天进行适度步行及每周进行阻力训练，能改善更年期健康状态，包括形态、肌肉骨骼、心肺功能和代谢情况。

建议久坐不动的女性从步行开始，将其纳入日常生活。步行、有氧训练和游泳、跑步、骑自行车、瑜伽等都对更年期女性的生活质量有积极影响。

但需要注意运动不要过量，避免损伤肌肉、关节、骨骼。

5  保持良好的睡眠

优质的睡眠有利于改善免疫、代谢，延缓衰老、维持心理健康。更年期女性每天适宜的睡眠时间为夜间7~8小时，午间20~30分钟。睡前避免过度使用电子产品，如手机、电视等，选择遮光效果好的窗帘、保持屋内灯光柔和，睡觉前听舒缓音乐，都能帮助建立良好的睡眠环境，提高睡眠质量。

6  和谐的性生活

性生活是女性生命活动的重要组成部分。针对性生活过程中出现的问题、不适，可以选择合理的、针对性的治疗方式。

7  拥有好心情

更年期女性需要意识到更年期是一个自然的生理现象，不必太过恐惧和担忧，坦然地面对。充实生活，如培养兴趣爱好、结交朋友、参加社区活动等有助于心情愉悦。家庭对更年期女性应多一些陪伴、体贴和谅解，遇到矛盾多沟通多交流。如发现心理健康异常，应及时就诊、积极干预。拥有好心情会帮助女性更加顺利地度过更年期。

对于更年期，我们要有一个正确的认识，了解相关知识，保持一个健康的心态和良好的生活方式。适宜的人群可在医生指导下以进行激素补充治疗等治疗，改善生活质量。

一切的努力，都是为了减少更年期的不适，让女性在更年期拥有更高的生活质量。