如何避免运动之后“哪哪都痛”？
跳爵士舞能够释放身心缓解压力，但是也容易造成运动损伤——“脚踝痛了”“膝盖痛了”“大腿痛了”“腰痛了”或是一觉睡醒后“哪哪都痛了”。
常见损伤
(一)踝关节损伤：许多跳舞动作都会应用到踝关节，如大跳、转圈、扭身体等都会对脚踝产生压力。如果跳舞的过程中,脚踝没有提前做好拉升或热身活动,那么动作幅度较大或动作过于激烈,就容易造成踝关节损伤。
(二)膝关节损伤：许多的跳舞动作如跑、蹦、转等都会需要膝关节用力。如果跳舞的过程中髋关节打开不够,在做蹲、起动作时膝关节就会由于受力不均匀，还有做一些弹、跳的动作着力点如果没有掌握好,都易造成膝关节韧带拉伤、两侧肌肉拉伤、半月板拉伤。
(三)髋关节损伤：在跳舞的过程中做如竖叉、横叉等动作训练的时候，髋关节的软开度（软开度是舞蹈专业术语，即软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度是指人体单关节或关节群的活动幅度）和松弛度如果不够，那么以上几个动作就会引起髋关节部位的拉伤。
(四)腰部损伤：许多的跳舞动作如背伸训练、下腰、后踢腿、拧、倾等动作需要腰腹部以及跨步作为发力点，在错误的发力点长久的训练下，久而久之会对腰部造成损伤，严重的会导致瘫痪，“舞蹈致瘫痪”的新闻可不是危言耸听。
(五)肌肉损伤：一是肌肉拉伤，常见于四肢的软开度练习，拉伤后，肌肉很难完全恢复，拉伸功能也会大打折扣。二是肌肉劳损，常见于腰、颈肩，肌肉在劳损状态下，不仅会酸痛，还无法有效保护运动关节。
如何避免
知道了这些损伤后，我们要如何避免跳舞中的损伤呢？
(一)做好热身准备活动：在我们跳舞之前一定要做好热身和拉伸运动，拉伸动作要缓慢而温和，切记猛压和急压，把每一个关节都活动开，使全身的肌肉及各个关节进入运动准备状态。
(二)遵循科学的训练计划：训练内容要因人而异，不要盲目跟风互联网视频训练，碰到高难度的动作要了解自己身体承受的最大限度，循序渐进地进行跳舞的学习，而不要急于求成。例如造成儿童“下腰瘫”的根本原因就是不科学、不规范的训练，儿童在10岁之前，学习舞蹈应以培养兴趣为主，不要过早接触涉及脊柱过度拉伸的高难度舞蹈动作，如专业的下腰、劈叉等。
(三)严格控制训练的强度：跳舞要适当掌握时间，严格控制训练的强度和训练量，注意调整呼吸，一旦出现身体透支情况，应立即停止训练, 合理掌握训练程度，我们要享受跳舞的过程，而不过分追求舞蹈动作的多样化。
(四)加强肌肉的力量练习：在跳舞的过程中要有针对性地加强易损部位肌肉的力量练习，如果肌肉力量不足，一些关键的舞蹈动作将很难标准地做出来，容易发生损伤。
(五)训练后的放松运动：跳舞后进行全身放松运动会让原本紧绷的肌肉能够尽快松弛下来，可以避免肌肉出现抽筋的情况。
(六)克服训练后的不良习惯：刚进行完大运动量跳舞训练会出汗，此时不注重保暖易导致如感冒、发烧、风湿性关节炎等。运动后半小时内不宜洗冷水及饮用冰冷水易导致胃肠道疾病。（温州医科大学附属第二医院运动医学科护师 黄聪聪）
