【健哥说心脏】新年新flag，开启健康2023年

一元复始，万象更新，每当新年伊始，许多人都会定下年度目标，尤其是健康目标，比如立志减肥，开始锻炼，健康饮食等等。但是，有多少人在年初雄心勃勃地立下壮志，又有多少人能坚持到年底呢？本期，我们来帮您设立一个可实现的健康目标。

健康目标如何设立

设立健康目标的目的是为了让自己更加健康，因此，越实际、越具体的目标，越详细、可行的计划，就越容易实现，您可以根据以下四个原则来设立您的健康目标和健康计划：

原则一、小处着手：与其决心每天都锻炼，不如确定项目，计划每周运动3天；与其彻底改变饮食模式，不如从主食中加入全谷物做起。

原则二、循序渐进：不要妄想一夜之间能出现奇迹，改变生活方式可能需要时间。尝试每个阶段改变一个不健康的生活习惯，随着时间积累的力量也很惊人。

原则三、组团打卡：一个人“单打独斗”可能坚持不了太久，但如果一群有着共同目标的人在一起，可以互相鼓励，互相督促并且一起坚持。

原则四、不断修正：除了年度目标，还可以设定阶段目标，而且实施计划也需要因时制宜，根据自身情况不断修正计划，才能保证达成目标。

2023健康目标

具体的健康目标和计划，您可以结合自己的情况，从以下七个方面来设立：

1）饮食：减少摄入精制谷物，用最低限度加工的全谷物来替代，比如燕麦、糙米、藜麦、全麦面粉等量代替大米和白面；少吃红肉以及加工肉类，用更多的植物性食物来代替。

2）饮料：水是最健康的饮料，应远离含糖饮料，如果您喜欢喝饮料，应该制定计划减少摄入，即使是100%的果汁也对健康有害处。

3）戒烟：如果您正在使用烟草或者电子烟，应该制定戒烟计划，如有需要，可以到医院向医生咨询。

4）运动：建议成年人每周应至少进行150分钟的中等强度运动或每周75分钟的高强度运动。可以把这些运动具体分配到的哪几天，做好运动计划，量力而行，循序渐进。

5）作息：制定作息计划，保证每天7～8小时的睡眠时间。

6）体检：如果您已经患上心血管疾病，应该经常检测自己的血压、血糖和血脂情况；如果您还未患病，也应该每年安排一次体检，检查各方面指标，了解健康情况。

7）疫苗：建议您自己和全家都应及时接种疫苗，包括流感疫苗和新冠病毒疫苗。

划重点

新一年到来，我们仍然要做自己健康的第一责任人，为自己的健康设立目标制定计划。

要设立可实现的健康目标，可以从小处着手，做阶段性计划，循序渐进，和朋友一起完成。

每个人都应该有自己的健康目标，希望您在2023年能践行您的健康计划，收获更健康的自己。