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你是不是有过这样的体验：要求自己不能出错，一出错就觉得事情会变得很糟糕，因此感觉焦虑不安；因为孩子学习成绩不理想就幻想孩子的未来非常“凄惨”，因而暴躁易怒，每天处于忧虑之中；身体稍微有一点不舒服，就担心自己生了“大病”，四处求医问药，对自己的人生充满了绝望……
这些没完没了的焦虑和担心让我们晚上辗转难眠，白天忧心忡忡，甚至莫名其妙胃痛和心脏不适，而这很有可能是“猴子思维”在作怪。今天我们就来和大家一起聊一聊“猴子思维”。
所谓的猴子思维，其实是一个古老的隐喻：大脑中有很多困扰我们的小想法，它们就像一只只吵闹的小猴子，一过度紧张，就不停的上蹿下跳，吵闹不休，让我们的大脑片刻得不到安宁，心绪难安。
1. 无法忍受不确定性:凡事都要尽在掌握，百分之百确定。
我们很多时候都希望事情能够按照我们期望和计划的那样按部就班的完成，不希望中间出现“意外”。一旦“事情有变”，情绪就变得焦虑和愤怒。比如出门的路上突遇堵车，已经计划好的工作突然被领导安排的紧急任务打乱了。因为无法忍受不确定性，所以这些突如其来的事情让我们无比烦躁，不愿意接受。然而我们真的可以做到掌控一切吗？并不能。我们需要认识到的一点就是如果有一件事是永恒不变的，那么这件事就是“变化”本身。
2. 完美主义：我不允许我犯错。
不完美和出错是正常的状态，但是在猴子思维里“不完美和出错”等同于“糟糕和差劲”。比如我这次考试失利了，我就觉得我很糟糕，觉得自己很差劲；我的这次工作没有做好，我就觉得在单位抬不起头来，其他人都会嘲笑我。这种过于在意自己形象和他人的评价，希望自己保持完美状态的想法会让我们陷入自责和焦虑。
3. 过度责任：我对身边所有人的健康和安全都负有责任。
有的家长因为担心孩子的成绩而患上高考焦虑症；有的家长在孩子成年以后还过度保护，一天不联系孩子就担心孩子的安全，心绪不安；有的家长因为孩子迟迟没有结婚而忧心忡忡，吃不下饭。过度的责任感让我们对周围的事情高度敏感，一件小事就能拨动我们的心弦，产生无限的“悲惨”联想，因而让我们陷入身心的焦虑中。
既然“猴子思维”会让我们陷入焦虑，那么有没有办法可以帮助我们跳出“猴子思维”呢？
焦虑是我们与生俱来的情绪之一，我们的祖先在狩猎时会遇到各种危险，当这种危险靠近时我们的大脑会发出紧急信号，从而使我们警惕起来，这种高度紧张的状态是我们的一种自我保护模式。所以焦虑不是我们的敌人，不需要和它对抗，越对抗越焦虑。面对焦虑我们需要做的是认识和接纳。我们可以试着做一次冥想：
我们可以想象自己站在车站的站台上，这时一趟列车到站，车里装满了名为“焦虑想法”的猴子，他们吵吵闹闹，片刻不停歇，你的耳中充满了它们吵闹的声音，但是片刻之后列车开走了，你仍然站在站台上，目送着吵闹的列车远去。过了一会，下一趟列车又满载着一车“焦虑之猴”到来了，吵闹之后，也离开了，就这样相似的猴子列车接二连三的驶进又离开。但是你就这么站在看台上目送他们来来去去。
其实我们的大脑就是这个站台，猴子是我们的焦虑想法，会有很多这样的想法像猴子一样穿来穿去，而面对这些“焦虑之猴”，我们要做的就是采取“旁观者”的态度，接纳但是不参与，保持心境的平和。
焦虑情绪难以纾解，往往是因为我们会沉浸于情绪当中而不做出改变，想的太多而做的太少。让“焦虑之猴”安静下来最好的办法就是把注意力集中在“做事”上。与其在毕业前夕日日焦虑于交不上的论文而吃不下睡不着，不如坐下来试着写一写，哪怕只写了一个开头，你会发现焦虑的情绪神奇的消失了。空想和逃避只会加重我们的情绪内耗，只有行动起来，我们才能慢慢往前走，当事情有了进展的时候，我们的焦虑情绪也就逐渐消失了。
完美主义是猴子思维的典型表现，所以想要跳出猴子思维，我们就要学习接受不完美，因为很多时候不完美才是人生的常态，一些差错和失误在所难免，如果我们接受这些“失误”并且进行积极的思考和学习，那么就可以把“失误”变成财富。建立成长性思维你会发现眼前的失误甚至是失败都是暂时的，一切都会过去，所以不用执着于事情的结果，也不在意与他人的比较，更重要的是“经历”的过程带给自己的成长，只要我们成长了，失误也会变得有意义。所以拥有成长性思维的人的心理韧性更强，心态更稳，越是在困境里做的也就越好。