生命在于运动，但不只是为了运动

近年，多名知名健身网红被曝猝死身亡引起了网络热议，其中还有一些人都是专业知识丰富的资深业界大佬。

说到这里，很多人会问，这种健身大佬都猝死了，健身真的有用吗？

首先这个答案是肯定的，适当的运动会给人体带来一定的增益，这是毋庸置疑的。在《吕氏春秋·尽数》中就有“流水不腐，户枢不蠹”的说法，意思是经常运动的东西才不会腐败，而在一千年前，孙思邈在其著作《备急千金要方》中说：“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能堪耳。”意思就是所谓的养生，就是坚持适度锻炼，但是运动的强度不能太过，以至于身体承受不了。在中医经典《黄帝内经·素问·上古天真论》中所说的圣人教人“形劳而不倦”，其实大体上也就是这个意思。

综上所述，人是需要锻炼身体的，但是强度应当适宜，不应超出身体的负担。孙思邈所倡导的“小劳”大致就是这么一个说法，与此相对的“大劳”其实也可以说是过度劳累，相当于中医经常所说的“五劳七伤”中的“五劳”，即《黄帝内经·素问·宣明五气篇》中说“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”其实也从另一个方面说明了过度运动或是缺乏运动都是要不得的。

但是，仅仅只是说“不要超出身体承受范围”还是太笼统了，毕竟这个度还是很难把持的，接下来我简单提出几点具体建议，也可以看作是一个简单的运动避坑指南，仅供参考。

一、根据自己的运动目标来选择合适的运动方式。举个例子，很多人都打算减肥，那肯定首推有氧运动，比如慢跑，虽然说姿势正确的慢跑确实是减肥效率比较高的运动，但对于很多高体重人群来说，慢跑会让他们坚持不了多长时间，甚至因为体重的关系还会对膝关节造成一定损伤。那还有人会推荐大体重的人去选择游泳，理由是游泳消耗大而且基本上不会对关节造成损伤，但是实际情况是又有几个运动新手的体能使他们能够坚持三十分钟以上呢？很多人往往是体能已经消耗差不多了，脂肪却没怎么消耗，所以运动并不能纸上谈兵，而是通过自己去尝试了，才能知道自己适不适合。

二、运动前一定要做好热身。热身运动其实是很多新手容易忽略的，但是充分的热身可以使身体的运动系统兴奋起来，从而使身体提前转换到运动状态，既可以让身体更有效率地参与到运动中去，也可以避免因为一些肌肉因为没能提前激活而导致在运动中出现损伤的情况。经过充分热身的人，各个关节的控制力也会更充分，在一定程度上可以减轻运动给关节带来的损伤。

三、恶劣天气下尽量避免长时间户外运动。比如说气温骤降会让户外的人肌肉收缩，导致关节间隙减小，容易加重关节劳损，同时收紧的肌肉因为降低了一定的韧性也会增加在运动中损伤的可能性。而骤降的气温则增大心肺功能负担，对于心肺功能不全的人群来说，此时的户外运动反而会增加诱发心血管以及呼吸系统疾病的风险。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说人应当“虚邪贼风，避之有时”，运动虽好，但我们也不能忽略恶劣环境带来的不良影响。

四、不要进行过度锻炼。这个在文章的开头就已经举了两个负面的例子了，估计会有人说运动本来就是不断地突破自我。而我想说的是运动之前我们首先要想明白自己为什么运动，就算是突破自我，也应该注意自己身体的极限。再者，人在耐力消耗殆尽之后，运动的姿势控制也会减弱，代偿姿势也会慢慢表现出来，运动损伤的风险会大幅度提升。即便想提升自己某一运动方面的水平，也需要循序渐进，毕竟冰冻三尺非一日之寒，就算是提升运动能力也需要遵循客观规律。

五、不要带伤病坚持锻炼。这里不是说生了病或者受了伤就不活动了，而是说不要坚持高强度的锻炼，我个人对于一些合理的康复锻炼还是持以赞成态度的。身上带有伤病还要坚持高强度运动我个人并不认为是所谓的挑战自我，因为在身体还处在伤病状态时，运动的强度还是应当降低一些以适应当下的身体情况，以免加重身体负担甚至加重伤病。

总结：生命在于运动，但不只是为了运动，我们可以通过适当的运动强化自身，但不能为了运动损伤了自身。最后，祝愿各位朋友都能有一个好的身体。