人民好医生权威健康科普 精彩呈现
上期回顾：
1.多吃DASH饮食
2.少吃点盐
3.减减腰围
4.规律锻炼
5.戒烟
这一期我们接着往下看吧！
6.限制酒精摄入
有研究表明，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。
平均每日饮白酒30ml，其收缩压可增高4mmHg，舒张压可增高2mmHg，高血压的患病率为50%；每日饮白酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压可增高2～4mmHg，高血压的患病率为100%（一定会得高血压！！！）。
而且从另一角度来看，酒精类饮品卡路里较高，长期饮用增加血管内脂质沉积，血管堵了，血压自然就高了，长此以往心梗、中风接踵而至。
带回家的信息：
1.最好不要喝酒2.如果做不到，退而求其次，女性最多每日喝一份酒，男性最多喝两份3.一份酒=355ml啤酒=150ml葡萄酒=酒精含量40%的品种只能喝44ml
7. 减少咖啡因的摄入
对于很少摄入咖啡因的人来说，偶尔喝一次，血压会升高10mmHg，也有研究表明，那些长期规律摄入咖啡因的人，咖啡因对其血压并没有明显影响。
孰是孰非，目前也没有定论。
想知道你对咖啡因是否敏感？不如做个测试吧。在喝浓茶或咖啡前量个血压，喝完30分钟，再来量一个。如果后一次的血压升高5-10mmHg，那你确实对咖啡因敏感，是时候考虑少喝一点了。
1.咖啡因对血压的影响因人而异2.花半小时时间做个咖啡因和血压测试吧
8. 减压
长期处于压力之下，会升高血压，而且人在有压力的时候容易吃得多、喝酒或者是抽烟，看过上集大家都知道，这些因素都会升高血压。
至于减压这个问题，或许以下的减压五部曲对你会有帮助：
家庭自测血压，顾名思义就是在家自己量血压。在实际生活环境中测量血压，可避免白大褂高血压。而且随着电子血压计的普及，使得家庭自测血压更为经济与方便。
对于初诊、近期血压波动以及更换新药的患者，一天可以早中晚测量3次。
这样至少连续测量7天。摘抄下来，下次就诊时带着，更能便于医生了解你在实际生活环境下的血压情况，以便更精确地个体化血压治疗。
10. 得到鼓励和支持
有家人朋友的鼓励和支持，减压之路也能走得更顺。
除了家人和朋友，记得你还有（小心球大联盟）的盟友和你在一起。
带回家的信息
抗击高血压是一条漫漫长路，我们一起加油！