假期暴饮暴食，脾胃爱“闹脾气”！专家教你调理脾胃的秘诀

今天已是“十一”假期最后一天了。假期期间，“吃”是不少人过节的主旋律，借此机会与亲人、朋友相聚，餐桌上也必定少不了大鱼大肉，推杯换盏。如果不节制饮食，必然增加脾胃的负担，引起肠胃不适。

中医学认为脾为后天之本，气血生化之源，若脾胃虚弱，则气血生化乏源，就会感到乏力、疲倦，每日会感到难以打起精神。那么，假期之后，我们应当如何调理脾胃增补能量，从而让自己精神抖擞呢？世界中医药学会联合会消化病专业委员会会长、首都医科大学附属北京中医医院首席专家、消化中心主任张声生为我们分享假期后调理脾胃的相关秘诀。

衣着养生

“十一”假期之后，便真正进入深秋，这也意味着秋天正式到来。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，适当“秋冻”虽可增强身体抵抗力，但并不适合所有人群，例如患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病，体虚者、老人、儿童等均不适合“秋冻”。中医认为寒性凝滞、寒主收引，若在此时节不注意腹部保暖，会使胃肠蠕动减弱，寒气淤积于体内得不到散发，很容易引起胃肠的问题。所以此时节要尤注意腹部保暖，不可随意“秋冻”。

饮食养生

《黄帝内经》云：“春生夏长，秋收冬藏。”，民间自古历来就有“贴秋膘”之说，吃味厚的美食佳肴，并且首选吃肉，“以肉贴膘”，但过食肥甘厚味会加重胃火；且刚刚过去的“十一黄金周”，亲朋好友相聚一起，难免饮食上无所顾忌，脾胃更加受伤，所以假期后的饮食调摄尤为重要。寒露时节，天气干燥而又偏凉，中医认为“燥则润之”“寒则热之”，饮食上主张以温润的食物为主。可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，如梨、葡萄、香蕉等水果，山药、冬瓜、藕、豆类、菌类、海带、紫菜等蔬菜，但要避免大量进食生冷蔬果而寒邪伤及肺胃，引发疾病。也不可过食辛辣，损伤人体阴精，导致燥邪伤身。

起居调摄

寒露时节，白天时长缩短，夜晚渐长，自然界阳气开始收敛、沉降。古人指出，秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”。要注意调整睡眠时间，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。可以适度锻炼，适量的运动可以增加脾的运化功能,起到健脾的功效，增强机体免疫功能，且每次运动前，一定要做好充分的准备活动，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津。

情志畅达

《黄帝内经》中提到，秋天应该“使志安宁”，就是应保持良好的心态，多一份淡泊，少一点私欲，培养健康的爱好，保持心情愉悦，达到养生的目的。中医五行认为，秋与肺气相通应，而脾在五行中为“肺之母”，过度思虑可伤及脾胃，故应保持乐观与豁达的心态，避免脾胃受伤。

按摩养生

按摩是人类最古老的一种医疗手法，黄帝时期被称为案扤，至汉代以前称为按跷、跷摩，中医学认为按摩具有调理脏腑、疏通经络、行气活血、解痉镇痛、消肿散疲、扶正祛邪、平衡阴阳之功效。在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，诱发感冒、鼻炎等疾病，可通过按摩风池穴、合谷穴、曲池穴等来预防感冒；常按迎香穴可宣通鼻窍，预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。燥邪易伤阴津，可常按三阴交穴，以滋阴生津、润燥清热。针对此时节常见的慢性疾病，如慢性支气管炎，可按揉肺俞穴、脾俞穴、膻中穴、天突穴等，补肺健脾益气；慢性胃炎患者在受凉或饮食生冷后，易诱发胃痛，可艾灸或按揉中脘穴、足三里穴、梁丘穴、内关穴等理气和胃止痛；针对患有风湿性关节炎的人群，可艾灸或按揉大椎穴、足三里穴、阴陵泉穴、阿是穴，以祛风湿、通利关节止痛。

参考文献：

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