老年糖尿病患者要“迈开腿”，怎么“迈”？
老年人会出现各种各样的慢性疾病。比如大家常说的“三高”、“四高”、“五高”等，就是多种代谢性疾病共存。对于这些老年糖尿病患者来说，除了要管住嘴，还要“迈开腿”。
我常对老年朋友讲，在能“迈开腿”的时候，一定要“迈开腿”！
那么，老年人该怎样在家锻炼呢？
锻炼时间和强度大有学问。
01先说时间
锻炼的时间建议在饭后1-2小时左右运动，不宜空腹运动，也不宜饭后马上运动。
因为在空腹状态下，人的血糖多数偏低。在这时候运动，容易出现低血糖；此外，如果时间太早，大多数人还没有起床。在无人处运动，如出现低血糖不容易被发现，会导致严重后果。我有一位朋友，就是在早上运动时突发意外，无人发现而离开人世的。
饭后也不宜马上运动。大家知道，刚吃完饭，食物停留在胃内，此时如果进行剧烈的运动，会引起胃部不适，久之可能会引起胃下垂。其次，饭后为了更好地消化和吸收食物，很多血液集中到胃肠道周围。如果此时运动，则血液会流向肌肉身，会造成消化不良；而血液过多地集中在肌肉和胃肠道，会造成脑供血不足，会出现头晕等脑缺血的症状。
所以，建议患者在饭后1-2小时运动为宜。这段时间内食物消化吸收的差不多了，血糖会明显增高。此时锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
02再说运动强度
运动量等于运动强度乘以运动时间。糖尿病患者的运动只有达到一定运动量才能有效果。运动量太小，达不到运动治疗的作用；运动量过大，则又会使血糖大幅度波动，导致病情恶化。其中运动强度，就是关键因素之一。
老年人活动耐量较年轻人下降，且存在个体差异，故建议选择一些轻中等强度的有氧运动比较合适。
如何判断运动强度是否合适
如何判断运动强度是否合适，有一个简单的判断指标，就是运动过程中心率，要达到170减年龄。比如说有一个60岁的患者，他的运动当时心率维持在170减去60，也就是110次/分左右，这个心率是最为合适的。
至于运动时间，也与强度有关。如果运动强度大，运动时间可以短一些；如果运动强度小，时间可以长一些。
适合居家锻炼的运动项目，如太极拳、八段锦、散步、广播操等。
这些细节还是要注意的：
1.运动时长：每周运动最好不少于3次，每次30～60分钟。
2.运动着装：舒适、宽松。
3.要穿棉质袜子，穿透气好、柔软、宽松的运动鞋或胶底布鞋。
4.运动前，适当热身；运动时，如果出现头昏、心慌、乏力、手抖、强烈的饥饿感时，提示为低血糖反应，应立即停止运动，进食或吃含糖食品；活动后，缓慢停止运动。
总之，老年病友在能动的时候，一定要动起来！运动不仅有助于控制血糖，还有助于控制血脂、血压、体重，有助于改善骨密度、改善体质等。
