【心内观“心”】情绪压力也伤“心”！快来看看是怎么回事儿

文/周嵘 主任医师 陕西省安康市汉滨区第一医院

“人生就是一种承受，一种压力，让我们在负重中前行，在逼迫中奋进。”每当读到这种承受压力的励志句子时，都会令人充满激情、斗志昂扬！可是站在临床医生的角度来看，压力虽能催人奋进，但是还会损伤心脏的健康。接下来说说压力伤“心”的理由。

压力损伤心血管的缘由

1、改变激素水平

人在强大的精神压力刺激下，交感神经被激活，大量分泌儿茶酚胺、肾上腺素等，会导致血压升高，心率加快，心肌耗氧量增加，引起短暂的心肌缺血。

2、引起血管收缩异常

长期处于较大压力下，冠状动脉收缩反应会发生异常，易诱发心肌缺血；还会引起胆固醇上升，血糖升高，血小板黏滞性增加，而逐渐损害心血管系统。

3、与遗传因素有关

体内存在ADRB1和Ser49两类基因的人，更容易感知高精神压力，从而触发心肌缺血的开关。

4、诱发房颤

压力和坏情绪会诱发房颤，可使房颤患者发病更频繁。

缓解压力，调节情绪

1、运动

美国麻省总医院学者的研究揭示，运动能够减少与压力相关的神经活动，身体的活动会刺激大脑释放一系列神经化学物质，包括多巴胺、血清素和内啡肽，它们都是让人感觉良好的神经递质。

2、冥想

推荐一种“箱式呼吸法”：

首先把胸腔中的空气都释放出来，屏住呼吸4秒；

再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；

然后从鼻子呼气4秒；

重复这个步骤5分钟，通过这样呼吸吐纳来让自己进入冥想状态，可以激活副交感神经系统，缓解压力带来的躯体反应，同时保持大脑清醒和专注力。