【心内观“心”】骨质疏松并非老年人的专利

专家：周嵘 主任医师  陕西省安康市汉滨区第一医院

一提到骨质疏松，许多人都会觉得这是老年人的专利，其实不然，骨质疏松不全是与年龄相关，其实中青年人群也是骨质疏松的高危人群，下面说说导致骨质疏松的高危因素。

一、高危因素

1、低体重

较低的体质量指数是骨质疏松的重要危险因素。

2、体力活动少

适量的运动不仅可帮助你保持身体灵活，降低跌倒风险，还有助于增加骨密度。

3、吸烟、饮酒

大量研究发现，长期吸烟会使骨密度和骨强度下降，引起骨质疏松的发生率逐渐增加，酒精摄入量也与骨质疏松的显著增加有关。

二、预防措施

1、保持健康体重，常晒太阳，降低骨质疏松风险

骨质疏松症的防治需要在调整生活方式的同时，注意增加骨健康基本补充剂：通过饮食摄入充足的钙 ，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂和维生素 D 补充。

2、规律的负重及抗阻运动

适当的负重运动（比如使用哑铃）、行走、慢跑、 太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等都可以帮助降低骨质疏松的风险。

3、戒烟限酒

除戒烟、限酒外，还要避免过量饮用咖啡、碳酸饮料。如需使用影响骨代谢的药物，需在医师指导下使用，从而预防骨质疏松的发生。