人民好医生权威健康科普 精彩呈现
五四青年节之际，人民好医生解锁青年人的健康生活方式，“合理膳食，心理平衡，适当运动，戒烟限酒，充足睡眠。”希望广大青年在追梦路上，拥抱健康生活。
1.尽量多吃五谷杂粮，越少加工越好
营养摄取要平衡,食物多样，不偏食,不偏味：按要求每天至少吃20多种食物，但现实生活中有时候没有这个条件，只要遵循一个原则，吃的食物种类越多、越杂越好。最健康的饮食结构组合是：水果、蔬菜、坚果、全谷类 、鱼、低脂乳制品、豆制品和少量瘦肉，其中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。多点膳食纤维，一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
2.每早一杯温开水
喝水是肠道是最好的保养、清肠方式，每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡。
3.少吃高盐食品
成年人每人每天食用盐量不超5克。少吃高钠食品，学会看食品标签，如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。要口味清淡，清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素和重要微量元素的来源。比如，鱼、虾和禽类去皮后的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类。
成人期平均体质指数（BMI=体重÷身高的平方），个人可维持在18.5~23.9，避免体重过轻过重，整个成人期体重增加不要超过5kg。
世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3；戒烟对于每个年龄段的患者都有一定的好处，越早戒烟，患癌几率就越低。其次，不酗酒。建议不要饮酒，尤其反对过度饮酒，如要饮酒，应尽量减少用量，成年男性每天饮酒不要超过一天25g，女性不要超过15g（但如在用药治疗期间绝对禁酒）。
人在高兴的时候会分泌一种缩氨酸荷尔蒙，会杀掉90%的癌细胞，所以你的心态价值百万。我们要保持良好的心态，乐观向上，简单点、糊涂点、开心点。风雨里做个大人，阳光里做个小朋友，努力让自己每天都开心。
1.适量运动是“长寿药”
合理膳食是长寿之窍、心理平衡是长寿之道、适量运动是长寿之药。研究证实，运动能分泌大脑内的多巴胺，而多巴胺既能改善情绪和幸福感，还能启动注意力系统，从而产生成功后的满足感，对生活的掌控感。
2.每天有氧运动
每天至少1小时快步走加上每周1小时跑步或类似运动量，从而提高机体的免疫力，增强抵抗力。
可以根据自己的身体状况，选择适度、适量、适合的有氧运动有益健康。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身舞等。
运动时出一点微汗是最好的，但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛，不感觉非常疲劳，才是适量的。
静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。
乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠，最好23点前入睡。
让大脑适度休息，睡觉前尽量不看手机，保证每天7~8小时的睡眠，中午抽空睡15分钟。工作学习之余，可以做一些自己喜欢的事情，听音乐、冥想等，坚持一段时间，就能慢慢减轻压力。
首选物理防晒，如遮阳伞、遮阳帽等等。户外活动较多的人，最好一年四季都涂防晒霜，阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时涂抹一次，去海边选择SPF50以上的防晒霜。
资料综合：中国医学科学院肿瘤医院山西医院预防保健科主任郝素华、韩城市疾控中心