第一步： 点头动作，脖子挺直，下巴向下贴向脖子，看看是否能贴住并且颈椎疼不疼。如果您已经出现了双下巴，恭喜你，动作很到位！
第二步： 侧头动作，用左右耳朵分别去贴左右肩膀，看看能转多大幅度，并注意期间颈椎是否会疼。这个时候，耳垂大的好处就体现出来了：轻轻一偏头，耳朵就要碰到肩了！
第三步：转头动作，向左、向右分别转头，看看转头幅度能有多大，以及您的颈椎啊是否会疼？大家注意，做这个动作的时候，动作可不能太快。
好，这三个动作，只要任意一个出现疼痛，或者幅度太小，就说明，您的颈椎啊已受到伤害了！
这里啊，给大家科普一下一下，人在不低头时，颈部负重约四至五公斤左右，当您玩儿手机，低头至15度时，颈部的负重啊，约为12公斤左右，大约是我们喝的大可乐，四瓶的重量，那当您低头至60度时，颈部负重约为26公斤左右，足足相当于10瓶大可乐的重量，那您想想，颈椎在这种这么大的重压下，它能不出问题吗？
其实长时间低头玩儿手机、伏案工作除了会对颈椎造成压迫，还会影响胸椎腰椎及其他骨骼的发育，还会造成头晕、头疼、视力下降等现象。不管是青少年，成人还是老年人，如果出现上述症状以后还继续我行我素的话，那么颈椎病带来的后果时非常严重的，轻者四肢麻木、走路不稳，重者甚至会造成瘫痪。
那么如何防治颈椎病呢？首先我们规范自己的行为，杜绝不良坐姿习惯，避免长时间低头玩手机,工作，此外啊，今天还有一个“武林秘籍”传授给大家，请大家端正坐姿跟着我们一起跳个舞吧！
