久视伤肝该如何预防？

职场人群由于工作需要，长期面对电脑屏幕，眼睛常常会出现干涩、疲劳等问题。中医认为，“肝开窍于目”，眼睛与肝脏有直接关联，久视也会导致肝脏问题。在日常用眼方面，职场人需要注意什么？如何预防久视伤肝？对此，人民网人民健康“养肝护肝中医有方”科普访谈栏目邀请到首都医科大学附属北京佑安医院主任医师李丽，为网友们带来护眼建议，有效帮助养肝护肝。

眼睛干涩与肝血不足有关

中医认为，“肝藏血”，有储存血液和调节血量的功能。肝气和肝血会供应到眼睛，如果久视，肝脏耗气耗血较多，肝血不足会导致头晕、眼睛干涩、输氧不足等，严重时会导致肝气犯胃，引起恶心呕吐。

护眼从闭目养神开始

预防眼睛干涩、疲劳等问题，首先应减少用眼，从根源上缓解用眼过度。李丽认为，在工作允许的范围内，应间隔一段时间闭目养神，同时转动眼球，以放松的心情看向远方，舒缓疲劳。此外，也可以用一些药物、保健品辅助调节，如用菊花泡茶，可以清肝明目。李丽提醒，在服用药物或保健品时，应提前进行体质评估，如菊花不适合脾胃虚寒人群，在选择药物时应因人制宜。

增加维生素和蛋白质摄入

在日常饮食方面，李丽建议，首先应养成规律、健康的饮食习惯。上班人群常点外卖，吃饭速度快，摄入的油和热量过多，易导致脂肪肝等问题。食物种类可以参考地中海饮食模式，以谷物为主，肉类为辅，以及蔬菜、水果等。世界卫生组织不提倡过多摄入红肉，如牛羊肉、猪肉等，非红肉类应占更主要位置，如禽类、鱼类。

在养肝护肝的食物选择方面，李丽认为，需多增加维生素和蛋白质含量的摄入。肝脏有解毒作用，并且在生化反应过程中需消耗大量维生素。增加绿色蔬菜、水果的摄入，有助于肝脏发挥功能。肝脏还有合成蛋白质的功能，因此应多食用高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋等，保证充足的物质来源，协助肝脏有效合成各种人体所需的蛋白质。