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俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。立秋后，很多人出现了秋乏现象，总感觉没精神，稍微动一动就乏力、犯困。那么如何预防秋乏呢？不妨试试以下这些方法。
饮食起居及劳累过度等因素会加重秋乏症状
北京中医医院感染性疾病科主任孙凤霞表示，中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，过量饮食容易加重肠胃的负担，引起疾病。过度饮酒、过多食用生冷、大量吃肉，吃的时候感觉满足，到秋季会发现脾胃出现不适，出现乏力、腹满，甚至腹泻症状。
北京中医医院感染性疾病科医师陈紫梦提醒，过度节食会导致营养不良。夏季天气闷热，人们往往胃口欠佳，有些女性把这当成减肥的好机会，殊不知到了秋季，问题就会多起来，导致身体困顿、精力不济。
不规律起居主要表现为熬夜。过度劳累则包括一般的体力劳动过度、体育运动过度及“心劳”过度。“心劳”多是由于压力过大、思虑过度。
如何解秋乏？中医专家为您支4招
适当进补，增加营养。民间有“贴秋膘”之说。秋季进补宜选用滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食品。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。宜多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等，中和体内的酸性物质，消除疲惫。勿过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。
规律起居，保证睡眠。顺时养生，早睡早起，最好在11点以前入睡。适当午睡可帮助恢复精力，消除困倦。午睡时间可选择饭后半小时左右，休息20—30分钟为宜。
多晒太阳，纾解情绪。孙凤霞介绍，现代医学研究表明，秋季日照时间变短，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落，抑郁症的发生率增加。秋季应多晒太阳，主动疏导不良情绪。
适度“秋冻”，增强体质。“二八月，乱穿衣。”秋末天气渐凉的时候，不必过早、过多添加衣物，适度对抗“秋寒”。早晚可以适度运动增强体质，运动后及时擦干汗水。建议随身携带一件长袖衣衫备用，进空调房间、地铁、公交车等温度过低的场所时及时添衣。
按摩三穴 提神解乏
从中医角度讲，太阳、风池、百会三个穴位都位于头面部，具有提神醒脑的作用。从现代解剖学来讲，三个穴位下分布有颧神经、面神经、额神经、下颌神经等神经的分支，能刺激皮下遍布头面部的血管和神经，增加供血、兴奋大脑，进而达到提神解乏的作用。
取穴：太阳穴，位于头部侧面，眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处；风池穴，位于颈后部两条大筋凹陷处；百会穴，位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，是调节大脑功能的要穴。
具体方法：每天每穴可按压1~2分钟，以局部有酸胀感为宜。如果疲乏困倦的症状比较严重，可每天多次按压，推荐时间为早晨、午睡后。
3个好方法缓解孩子秋乏
1.多睡一小时，养足精神
到了秋季，阳气会逐渐收敛、闭藏，因此晚上最好要早点睡觉，以顺应阴精的收藏。可以适当让孩子晚上早睡半小时，白天晚起半小时，每天就能多1个小时的睡眠时间，有助于解秋乏、收敛阳气。
2.伸个懒腰，开阔心胸
伸懒腰也是有不错的缓解秋困的效果的，早上刚起床或下午犯困的时候，可以伸几个懒腰，很快就会感觉精神了不少，也不那么困了。
这是因为伸懒腰可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用，而且可以适当增加对心、肺部的挤压，促进心脏泵血，使更多含氧的血液供给大脑，孩子自然就会感到精神爽利。
3.清淡饮食，脾胃好，正气足，精神旺
“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季的时候，阳热旺盛，所以就要注意滋阴润燥，少吃辛辣刺激的食物和油腻厚重的食物。
“胃不和则卧不安。”孩子的消化不好，晚上自然就睡不安稳。所以家长要每天用10秒消化判断法检查孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常；如果有1~2项不正常，说明孩子存在积食，建议及时配合素食服用新三星汤消食导滞。
（人民网-人民日报、人民网-生命时报、人民网-科普中国）