防“四高”（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸），收藏好这份“生活处方”！
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症，这4项指标，是人们体检最常见的异常指标，但究竟高到什么程度可诊断为疾病需要治疗呢？不少人无法分辨。
今天我们就来看一看这4项指标的『健康标准』究竟是什么？如何健康饮食预防“四高”？
高血压
危害：
高血压可促进动脉粥样硬化的形成和发展，动脉粥样硬化会阻塞或使血管变窄，可危害心、脑和肾等器官。
血压的标准：
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血压类别 |
收缩压(mmHg) |
舒张压(mmHg) |
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正常血压 |
＜120 |
和＜80 |
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正常高值 （高于正常但还不算病） |
120～139 |
和/或80～89 |
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高血压 |
≥140 |
和/或≥90 |
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轻度高血压 （1级） |
140～159 |
和/或90～99 |
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中度高血压 （2级） |
160～179 |
和/或100～109 |
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重度高血压 （3级） |
≥180 |
和/或≥110 |
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单纯高压高 （单纯收缩期高血压） |
≥140 |
和＜90 |
专家提醒：当高压和低压分属于不同级别时，以较高的分级为准！血压越高，发生心脑血管事件的风险也就越高。
高血压饮食建议
高血压饮食建议少吃：少油、少盐、戒烟限酒。
高血压饮食建议适合吃：新鲜蔬菜（如菠菜、卷心菜、西红柿等）、含钾食物（如香蕉、豆类、菌菇等）、全谷物和优质蛋白和脂肪等。
高血脂
危害：
血脂水平过高（主要是低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏”胆固醇）时，易进入到动脉管壁内，沉淀形成动脉粥样硬化斑块，斑块不断增大，使动脉逐渐狭窄甚至阻塞，引起冠心病、心梗、脑梗等（如下图）。如何避免早早成为油腻的人，远离高血脂症呢？
血脂的标准：
专家提醒：血脂中我们最首先关注的应该是“低密度脂蛋白胆固醇（俗称 “坏”胆固醇）”，它的升高与冠心病最为密切！而且不同人群的“合适水平”是不同的，所以有些人化验单上没有表示升高的箭头，但依然需要用药治疗。
高血脂饮食建议
高血脂饮食建议少吃：动物脂肪（如猪油、黄油）、反式脂肪酸（如油炸食品、膨化食品、奶油糕点、烘培面包等）、高糖饮食（含糖饮料、糖果）。
高血脂饮食建议适合吃; 新鲜蔬菜（如菠菜、卷心菜、西红柿）、全谷物、优质脂肪（如鱼肉、坚果）
高血糖
危害：
长期血糖过高，会引起动脉粥样硬化、使自主神经功能受损，可危害心、脑、肾等器官。高血糖产生的代谢产物会破坏眼底的毛细血管，危害眼底，早期患者出现视力下降和出血斑等症状。
血糖的标准：
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血糖级别 (糖代谢状态) |
空腹血糖 （mmol/L） |
糖负荷2小时 血糖(mmol/L) |
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正常血糖 |
＜6.1 |
＜7.8 |
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空腹血糖受损 |
6.1~7.0（包括6.1） |
＜7.8 |
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糖耐量异常 |
＜7.0 |
7.8~11.1（包括7.8） |
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糖尿病 |
≥7.0 |
≥11.1 |
*如“糖化血红蛋白”≥6.5%，也需要警惕糖尿病的可能。
专家提醒：空腹血糖受损和糖耐量异常，也称为糖尿病前期！虽然还不算糖尿病，但如果不干预，很容易发展成为糖尿病。
高血糖饮食建议
高血糖建议少吃：精致主食（如精米、面）、含添加糖加工食品（如膨化食品、甜点、含糖饮料）、含糖量高的饮食（如果汁、山楂）。
高血糖建议适合吃：新鲜蔬菜（如菠菜、卷心菜、西红柿）、豆类（如黄豆、四季豆）、低升糖水果（如苹果、樱桃、草莓）。
高尿酸血症
危害：
当尿酸在血液中的饱和浓度超过正常范围，可引起尿酸盐结晶析出，在关节腔和其他组织中沉积，可引起痛风、结石，可伤害关节、心、肾等。
高尿酸血症的标准：（血尿酸水平）
正常范围：155～416 umol/L
高尿酸血症：≥420 umol/L（男性），≥360 umol/L（女性）
专家提醒：有下列合并症之一，血尿酸水平超过了480μmol/L起始降尿酸治疗：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、脑卒中、冠心病等；而无合并症，血尿酸水平超过540μmol/L起始降尿酸治疗。
高尿酸血症饮食
高尿酸血症建议少吃：高嘌呤饮食（动物内脏如猪肝、海鲜）、高脂饮食（如膨化零食、甜点、油炸食品）、其它如酒精饮料（忌啤酒）、浓茶、咖啡、老汤等。
高尿酸血症建议适合吃：低嘌呤饮食（如低脂牛奶、鸡蛋等蛋白质）、新鲜蔬菜（如菠菜、卷心菜、西红柿等）、低糖水果（如柚子、草莓、西瓜）。
（综合自人民网、京医通、中国医学科学院阜外医院、中国卫生健康委）
