人民好医生权威健康科普 精彩呈现
2021年5月31日是第34个世界无烟日，今年的主题是“承诺戒烟，共享无烟环境”。据统计，当前中国有超过3亿吸烟者，占全世界吸烟总人口的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。
烟草会伤害身体的每一个器官：
①呼吸系统疾病：五分之一的吸烟者会发生慢性阻塞性肺疾病。吸烟会加重成人哮喘，导致残疾。吸烟可以增加支气管哮喘、小气道功能异常、静脉血栓栓塞症、睡眠呼吸暂停、尘肺的发病风险。
②心脑血管疾病：烟草会引起斑块的聚集和血栓的形成，导致心脏病和中风。
③眼疾（如白内障、青光眼等）的风险增高，严重时导致永久性视力丧失，同时也更容易遭受听力损失。
④糖尿病、阿尔茨海默病的风险增高，还可能出现胃肠道疾病。
⑤增加牙周疾病的风险，严重时会导致牙齿脱落。
⑥吸烟也会损害骨骼和免疫系统。
⑦恶性肿瘤：烟草增加超过20种癌症的发生风险。吸烟是肺癌的重要原因，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的22倍。除此之外，口腔癌、喉癌、食道癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌、乳腺癌等癌症的发生风险也会增高。
二手烟的危害：
①对于不吸烟人群，暴露于二手烟的环境会增加肺癌、心血管疾病、糖尿病等多种疾病的发生风险。
②电子烟是不安全的，会对健康产生危害。也会使不吸烟者暴露于尼古丁和有害化学物质中。
③在儿童周围吸烟或使用电子烟，会严重危害他们的健康和安全。
烟草对健康百害而无一利，戒烟是对抗烟草危害的唯一途径。
戒烟会为身体带来哪些改变？
20分钟内，戒烟者的心率和血压会下降。
12小时后，戒烟者血液中的一氧化碳水平降至正常。
2～12周后，戒烟者的血液循环获得改善，肺功能增强。
1～9个月后，戒烟者咳嗽和呼吸急促的发生减少。
1年后，戒烟者患冠心病的风险下降至吸烟者的一半。
10年后，戒烟者患肺癌的风险降至吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、子宫颈癌和胰腺癌的风险也降低。
15年后，戒烟者患冠心病的风险与不吸烟者相同。
戒烟过程中烟瘾犯了怎么办？
①有效安排时间，制定时间表让自己忙碌起来。
②记录，写日记来记录心情和戒烟进展。
③休息，从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来，进行短暂的休息。
④保持健康，锻炼，规律饮食，保证充足的睡眠，保持身体健康，精神振奋。
综合资料：北京市疾控中心慢病所、南宁日报
相关资料：
葛均波,徐永健,王辰等.内科学（第九版）.北京:人民卫生出版社,2018.1.