【老年护理科普】几招告别足跟痛
Sun Apr 25 14:38:39 CST 2021
“小李，想和你咨询一下，我足跟痛有3天了，尤其是早晨下床时的第一步，脚一着地，像针扎一样，刺到骨头里，半天缓不过劲儿，好几天不敢运动了，这是怎么一回事儿啊？”
邻居张姐，中年女性，偏胖，热爱运动，根据她诉说的症状，我初步判断，她患上了足底筋膜炎。
“张姐，建议您先到正规医院康复科或者骨科就诊，确诊是不是足底筋膜炎，再进行康复。”
什么是足底筋膜炎?
足底筋膜炎，又称跖腱膜炎，由于长时间的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉，导致局部肌肉和筋膜的劳损，引起无菌性炎症，表现为足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎是导致足跟痛的常见原因。
足底筋膜炎的好发人群
中老年人，40～60岁的人发病率较高，女性高于男性
从事长期久站的职业者，如教师、护士等
运动员和舞者
肥胖者
足形异常者：如扁平足、高足弓
足底筋膜炎的疼痛部位
疼痛部位较为固定，通常表现为足跟或足底靠近足跟处疼痛，在早晨起床后下地站立时最为明显，也可发生在长时间休息后站起时，运动后疼痛比运动中明显，长时间行走、跑步可诱发疼痛。
注意事项：
（1）尽量穿软底鞋，女性避免长时间穿高跟鞋，跑步爱好者尽量穿着保护性和缓冲性良好的专业运动鞋，如果久治不愈，建议改变运动方式，如尝试将跑步、健步走改为游泳或骑自行车等非负重运动。
（2）减轻体重，以此减小对足底筋膜的压力。
（3）每天坚持温水泡脚，水温40°c左右，每次30分钟左右，促进足底血液循环。
两周后，再遇张姐，她说，按照我教的方法，每天坚持练习，疼痛明显好转，而且，她还要把自我康复的经验分享给朋友们，传播健康知识。
我叮嘱张姐，如果疼痛还持续存在，就应该及时到正规医院的康复科就诊，以免延误病情。
