要想获得金质睡眠，有且仅有这两个方面我们可以调控

眠是人体维持体内平衡的一个重要组成部分，并且睡眠对人的生存和健康有着非常重要的作用。人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。可是由于人的神经系统是非常复杂，到目前为止对于人为什么要睡眠以及睡眠是如何促进人体体能和精神恢复的了解仍然不足。

人的睡眠和清醒是由多种神经系统复杂调控的结果，主要参与的神经递质有五羟色胺、去甲肾上腺素、组胺、下丘脑分泌素等，此外还有脑内的上行网状激活系统、下丘脑、昼夜调节、睡眠的触发开关、以及内分泌系统等等，这些机制过于复杂，专业性太强，在这里就不过多说明。

可是有两点是我们能够理解并且是咱们通过努力能够有改善睡眠的作用的。

 

第一点，研究发现，人体是有生物钟的，它位于脑内的视交叉上核，它的节奏与地球的自转同步。并且研究发现人体的生物钟可以调控清醒和睡眠。一方面，促进睡眠的信号在清醒时不断累积，在咱们习惯性就寝的时间之前达到顶点；另一方面，促进清醒的信号在睡眠开始后不断累积，在习惯性清醒时间之前达到顶点。如果经常熬夜，睡眠不规律，这样时间久了就会对咱们的生物钟造成影响，使得生物钟紊乱。所以说养成良好的作息规律，规律睡眠非常重要。

第二点，咱们可以改善的地方，就是内分泌系统。

 

在内分泌系统中，褪黑素与睡眠的关系最为密切，褪黑素规律的分泌有利于睡眠的维持，并且它的分泌与生物钟也有密切的联系，在习惯性睡眠时间之前的几个小时开始分泌增加，在习惯性觉醒时间的开始之前分泌下降。此外，灯光能够强抑制褪黑素分泌。当然口服褪黑素制剂有轻度的镇静作用，可缩短入睡的时间。

总结，在睡眠习惯的养成方面，需要注意一下两点：1、养成规律睡眠的良好习惯，形成良好的生物钟；2、有条件的可以口服褪黑素制剂，建议不要开灯睡觉和熬夜，这样会干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。

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