【健哥说心脏】大力金刚指，你值得拥有——手劲与心血管健康

最近看到一则幽默的笑话，话说小李的老婆坚持健身了1个月，兴奋地跟小李说：“你看！我的腰带以前只能扣在第一个孔，今天可以扣到第二个孔了。”小李看了看，颇有深意地说：“嗯，你的手劲练大了。”

虽然这是一则笑话，但是，实际上，要是能通过锻炼把手劲练大了，对身体还真有好处！今天，我们就来说一说。

手劲越小，越不健康

手劲，学术地说就是握力，握力的大小和健康情况还真有关系。最近，我国学者发表了一项研究，分析了我国12个省份超过39万居民的数据发现，无论是否患有高血压，握力越小，心血管疾病的发病风险和死亡风险，以及全因死亡率就会越高；如果握力小，同时患有高血压，那么死亡风险将会更高[1]。

手劲变小可不仅仅和心脏健康有关系，研究发现，手劲减弱还提示认知功能下降，甚至与某些癌症风险相关（男性患结直肠癌、前列腺癌或肺癌风险；女性患乳腺癌和肺癌风险）。

其实，我们的手劲随着年龄增长会呈现出一个“倒U型”的变化趋势，出生之后，手劲逐渐增加，在20～30岁时手劲最大，之后，由于肌肉的质量和功能下降，手劲也逐渐减少，有研究指出，到80～90岁，肌肉质量减少可高达50%。你可能认为手劲小是由于衰老导致的，这虽然是一个原因，但是，不锻炼也是肌肉流失的重要因素。

如何练就大力金刚指

说到这，你是否觉得，对自己的手劲锻炼得太少了？

那么，怎样才能练出“大力金刚指”般的手劲呢？下面三个简易的锻炼方法供你参考：

1）伸指运动。五指从掌心向外张开，可以借助橡皮筋或者扩张五指的工具，把手指串联在一起，然后重复收缩、张开的动作，在对抗橡皮筋的阻力时要力求缓慢而稳定。

2）使用握力器。握力器体积小、携带方便，有些握力器还能调整阻力大小，便于根据握力进行调整。使用时，单手握住握力器的手柄，用力夹紧5～10秒，然后松开，再重复动作。

3）捏网球、拧毛巾。如果手劲比较小，平时锻炼也比较少，可以先从捏网球或者拧毛巾开始，用尽可能大的力量握紧网球或者攥紧毛巾，坚持5～10秒，然后松开，再重复动作。

上述几个运动都很方便，在闲暇时就可以练习，如果确实存在握力减退，建议每天练习20～30分钟，直到握不动为止。

当然，说是握力，其实不仅是指把物体握在手里的力量，还包括长时间稳定物体所用到的上臂力量甚至是上身力量。因此，像上肢的力量锻炼，比如俯卧撑、举重、引体向上等运动也可以增强握力，当然，即使是日常生活中的一些体力劳动，如园艺、吸尘等等，也有助于锻炼握力。

划重点

手劲大小提示人体健康程度，手劲越小，心脏病风险越大；

手劲减弱与衰老有关，锻炼可以增强手劲；

增强手劲的简易运动有伸指运动、握力器运动、捏网球和拧毛巾，可以趁着空闲时运动，“大力金刚指”般的手劲指日可待。

参考文献

[1] Liu W, Leong DP, Hu B, AhTse L, Rangarajan S, Wang Y, Wang C, Lu F, Li Y, Yusuf S, Liu L, Li W. The association of grip strength with cardiovascular diseases and all-cause mortality in people with hypertension: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology China Study. J Sport Health Sci. 2020 Oct 19:S2095-2546(20)30144-7. doi: 10.1016/j.jshs.2020.10.005. Epub ahead of print. PMID: 33091627.