工作疲于奔命，育儿焦头烂额，职场妈妈如何与时间做朋友？

作为职业女性的你，是否有这样的困扰？自从成功晋级母亲以来，明显地感觉到压力山大、力不从心，原本性格温和的人一下子变成了易燃易爆品，对工作疲于奔命，对育儿焦头烂额，脾气急而暴躁，永远觉得时间不够用，以牺牲自己的身心健康为代价。总想着一手家庭一手事业，结果两边奔忙，似乎孩子没有管好，自己的事业也没有发展，有点儿竹篮打水一场空。我想，这时候的你需要一套有效管理时间的方法，在提高工作效率的同时又不耽误孩子和家庭。

时间管理的唯一秘诀，就是少做一些耗时的事情。减少工作时间，提高工作效率，让他人分担家事，关注育儿中最重要的事情，留给自己时间以休闲娱乐，保持自己身体健康，这才能长期持续性地工作与育儿。

1.在工作上，明确工作目标，抓住工作重点，所有的工作事项按照重要性和紧急性排定先后顺序，重要而紧急的工作马上做，以有限时间完成尽可能多的重要工作。

2.让伴侣帮忙育儿，寻求他人帮助家事，房子不够干净就不要管了，丈夫天天给孩子吃汉堡快餐，也可以睁一只眼闭一只眼。让孩子帮助做家务。

3.确立自己的优先需求。好好思考一下什么是对自己最重要的，并将这些事情优先排列在自己的日程表里。工作时尽量不要被家事打扰，在家时把邮件电话关掉，安排时间让自己休息和娱乐，也不要因为自己有娱乐时间而感到愧疚。

4.要自信。社会文化里会有一百个与你生活方式相左的评价，不要让这些无谓的评论影响自己的生活。不管是指责你“休假去陪孩子”，还是指责你“没有给孩子报兴趣班”，只要你认为这些不重要，就忠于自己的选择。

提议：想一想生活中对你最重要的三件事是什么？其他的统统归类为“另外5%”，只允许自己花5%的时间去完成。例如，笔者列出自己的“重要三项”：好好工作，和家人度过高质量的时间，孩子的教育。于是，儿子少上一节街舞课也不重要了！衣服一天不洗也不怕，厨房乱成一堆，那就全家一起开“打扫卫生的party”吧！自己没时间健身就不去了吧！做饭从此变成全家参与的娱乐活动了，做得不好就叫外卖吧！工作出差认真不误，在家里除了陪孩子玩不做其他家务，跟老公保持约会频率，全家多多出去玩。耶，人生突然轻松了好多！

专家简介

张云淑，精神病与精神卫生学硕士，主任医师，教授，研究生导师，河北大学精神病学教研室主任，京津冀临床心理服务联盟专家成员，河北省精神科联盟专家。河北省卫生系统青年岗位能手，河北省三八红旗手、河北省最美医生。毕业于河北医科大学，曾先后到北京大学精神卫生所、美国纽约州立大学、澳门大学访问学习。从事精神科临床工作14年。

擅长：睡眠障碍、精神分裂症、抑郁症、双相障碍、焦虑障碍的诊治。