【儿医说】家长必知：春暖花开，抓住增高好时机！

一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，人体也不例外。研究数据表明，除婴幼儿外，大多数儿童青少年的身高生长速度存在季节差异性，春季是儿童生长速度最快的季节。

春天，伴随着春暖花开，人的新陈代谢也开始加速，明媚的阳光、新鲜的空气、丰富的蔬菜水果等，为生长发育期的孩子们创造了长高的“黄金条件”。因此，在这个“容易”长高的季节，吃喝玩乐睡样样不能少。

吃：均衡膳食 自然食物

营养是生长的物质基础，只有给孩子提供充分而搭配合理的营养，才能保证儿童正常的生长发育。对食物而言，可以说没有最好的食物，只有搭配最好的膳食。均衡膳食，就是能够融入粗细粮和合理搭配荤素，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素等。

有些家长误认为给孩子吃大鱼大肉就是讲究营养，其实不然。如果每天的蛋白质摄入过多，不仅增加肝肾负担，容易造成消化不良，反而影响孩子的食欲；由于营养过剩导致的肥胖，还可以诱发性发育提前或性早熟。

春天孩子生长发育速度快，身体对各类营养的需求也相应增加，饮食上应多样化，并适当增加优质蛋白和含钙丰富的食物。

适当地增加鸡蛋、鱼虾、肉、牛奶及奶制品、芝麻酱、豆制品等；牛羊肉等食物性温热，不宜让孩子吃得太多；蛋、肉、鱼尽量不要用油炸。

春天阳光充足，适宜的光照有益于机体维生素D的合成，促进钙的吸收，有利于骨骼生长。所以，此时可适当多吃一些含钙比较丰富的食物，如奶制品和豆制品等。

不宜盲目给孩子吃营养保健品，比如所谓的“增高药”或蛋白粉等。因为基本上没有效果，吃自然食品会更好。

喝：白开水最好

水是维持身体健康的重要营养物质之一，人体每天必需摄入足量的水才能保持正常的新陈代谢。春季天气比较干燥，又是传染病高发的季节，需要多喝水及时排泄身体中有毒的物质。

适合儿童喝的是“清洁软水”，也就是最最普通的白开水，什么纯净水和离子水都没有必要。不主张给孩子喝甜饮料和软饮料，偶尔浅尝即可。每天可以喝一杯家庭自制的鲜榨果蔬汁。

玩：户外活动，多做跳跃性和伸展性运动

运动可以促进生长激素分泌，平时生长激素处于低水平，在运动以后，会出现分泌的高峰。同时，运动还会促进新陈代谢，增强食欲，这样孩子可以吃、睡得更好，从而促进骨骼肌肉的发育。每次运动时间不少于30分钟。

冬天雾霾天气较多，户外运动少，春暖花开了，天气好的时候一定要带孩子去户外多活动。奔跑跳跃、踏青打球、伸展拉抻等运动都有利于促进身高增长。此外，户外运动能有效吸收紫外线，帮助自身合成维生素D3，促进钙的吸收。同时，集体户外运动可以增进家人、朋友之间的感情，令孩子心情愉悦，也有利于长高。

因此，家长千万不要整天把孩子关在屋子里“死读书”，剥夺孩子正常的玩乐时间。

乐：保持愉悦的心情

心理因素也是影响儿童生长发育的重要因素之一，如果孩子情绪一直受到压抑或者学习压力太大，自然就会影响到身体的正常发育。

因此，家长要给孩子创建一个和谐、轻松、愉快的家庭环境，多与孩子沟通交流，让孩子在轻松愉快中成长。

在山花烂漫的春日里，周末多带孩子接触大自然，笑容一定会在孩子脸上洋溢。

睡：保证充足睡眠

睡眠充足在孩子的成长过程中占有重要的地位。因为晚上是生长激素分泌的高峰期，其分泌量是清醒状态下的3倍左右，晚上10点至1点是分泌最旺盛的时间，所以要想长高个，一定不能让孩子睡得太晚，无论是因为学习或是玩乐。若是太晚睡，生长激素的分泌量就会减少，让孩子尽量在10点之前睡觉。此外，要营造安静舒适的睡眠环境，保证良好的睡眠质量。

睡眠的时间跟年龄有关：

1-3岁的孩子需要睡11-12小时；4-6岁的孩子需要睡10-11小时；7-10岁的孩子需要睡10个小时；10岁以上的孩子需要睡不少于9个小时。

值得一提的是，儿童的生长发育是一个连续的动态过程。虽然从观测到的数据显示，多数儿童在上半年身高增长速度相对较快，而在下半年体重增长较快。所以，抓住春天增长的“黄金期”很重要。但这并不意味着家长把重点放在春天就可以了，应当对儿童的生长发育进行持续的关注。两岁以下的孩子，季节对身高的影响并不明显。

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参考文献：

汪翼．儿科学（第五版）．北京：人民卫生出版社，2004：1