孩子上学以后，家里往往会多出一个专门的学习角。升降学习桌、人体工学椅、护眼灯、平板电脑……家长没少花心思。但东西买齐了，家长的困惑也来了。台灯应该放左边还是右边？晚上只开一盏护眼灯行不行？平板和电脑到底离多远？孩子写作业总是越写越趴，又该怎么办？

我们不妨从孩子每天写作业的这一两平方米开始，把学习区从头检查一遍。

先看书桌和灯光

白天学习，要尽量充分利用自然光。有条件的话，可以把书桌安排在采光较好的位置，但要避免强烈阳光直接照射书本、桌面或电脑屏幕。光从哪边来也有讲究。右手写字的孩子，光线尽量从左侧照过来；左手写字的孩子则相反，主要是减少写字手在书本上形成的阴影。判断起来并不难。让孩子坐下来写几个字，看看手的影子有没有正好盖住正在写的地方。如果有，就调整一下台灯或书桌的位置。

到了晚上，另一个常见问题是只开台灯，把房间顶灯关掉。不建议这样做。孩子读写时，台灯和房间的背景照明应该同时打开。台灯照亮读写区域，房间里的顶灯或其他照明则可以避免周围环境与桌面之间形成过大的明暗反差。

买“护眼灯”，先看颜色和亮度

买儿童台灯时，家长最容易纠结的往往是两个问题：灯光选黄一点还是白一点？是不是越亮越护眼？

先说颜色。孩子晚上读书写字，台灯色温以4000K左右比较合适，不宜超过4000K，既不要太黄，也不要太白。再说亮度。家庭学习时，桌面应该有足够的照明，平均照度不低于300 lx。家长要关注整个读写区域是不是亮得比较均匀，灯光会不会直接晃眼。至于照度够不够、均匀不均匀，有没有明显眩光、光线波动以及蓝光安全等问题，家长很难单靠眼睛判断。选购时可以看看产品是否符合现行的《读写作业台灯性能要求（GB/T 9473—2022）》。我们常见的A级、AA级，就是其中的照度等级；AA级在相应照度指标上的要求高于A级，在其他条件相当时，可以优先选择符合AA级要求的正规读写台灯。

对孩子来说，最重要的是亮度够、均匀不刺眼，晚上台灯和房间照明一起开。灯选得再好，也不能抵消长时间持续近距离用眼。

再让孩子坐下来，看看桌椅合不合适

学习桌是不是适合孩子，关键还是要看孩子坐下来以后的状态。

让孩子按照平时写作业的姿势坐好：双脚能够稳定踩地，肩膀自然放松，前臂可以比较自然地放在桌面上，身体不需要明显前探。如果桌子太高，孩子写字时容易耸肩；桌子太低，又容易越写越趴。如果椅子高度暂时不能调整，孩子的双脚又悬空，可以增加一个稳定的脚踏。

写作业，还是记住“一尺、一拳、一寸”

这句口诀讲了很多年，现在仍然适用：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。

其中家长尤其需要关注阅读距离。眼睛离书本一尺，大约是 33厘米。孩子刚开始写作业时坐得不错，写着写着却越来越靠近书本，这种情况很常见。先看看是不是桌椅不合适、光线不好、字太小或者已经养成了习惯。

还有一种情况不能忽略：孩子是真的觉得离远了看不清。如果孩子以前能够保持正常的阅读距离，最近却明显越来越喜欢凑近书本，同时出现眯眼、歪头、频繁揉眼，或者说看黑板不清楚，就不要只归结为“坐姿不好”，应该及时检查视力和屈光状态。

手机、平板、电脑、电视，距离各有不同

使用电子屏幕有一个比较实用的原则：宁大勿小，宁远勿近。

手机、平板最容易出现的问题，是孩子拿在手里以后越看越近。用于学习时，最好用支架固定在桌面上，不要长时间捧在手里。观看时尽量保持较远距离，条件允许时可尽量保持约40～50厘米的观看距离。放远以后如果觉得字太小，先把字号调大，而不是让孩子把脸凑过去。屏幕亮度以看得清楚、舒适，并与周围环境亮度相协调为宜，也不要关着灯看屏幕。电脑的屏幕更大，观看距离也更容易固定。孩子使用电脑学习时，眼睛距离屏幕建议保持50厘米以上，大致可以理解为一臂左右。屏幕中心可以放在眼睛水平视线稍下方，让头颈保持比较自然的姿势。电视不建议坐得离屏幕太近，观看距离建议不小于电视屏幕对角线长度的4倍。

无论看哪一种屏幕，如果孩子总是不由自主地往前凑，先看看字体是不是太小、屏幕位置和桌椅高度是否合适。如果这些都没有问题，仍然总要凑近，尤其还伴有眯眼、歪头或者说远处看不清，就要留意视力变化，必要时及时检查。

学习区尽量方便孩子抬头看远

布置学习区时，还可以看看孩子从书桌前抬起头，能不能方便地看看远处，如果一抬头就能看到窗外远处，会更方便孩子在学习间隙放松眼睛。

近距离用眼约20分钟，可以提醒孩子抬头看看约6米以外的地方，至少20秒；连续学习约30～40分钟后，再离开书桌活动或远眺约10分钟。可以简单记成：20秒“小休息”，10分钟“大休息”。

用1分钟检查一下孩子的学习区

今晚孩子写作业前，可以站在书桌旁看一遍：

白天能不能利用自然光，同时避免强光直射？

晚上是不是台灯和房间背景照明一起打开？

台灯有没有放在写字手的对侧？

孩子的双脚能不能稳定踩地？

写字时眼睛离书本能不能保持约一尺？

手机、平板是不是放在支架上，而不是拿在手里越看越近？

手机、平板、电脑和电视屏幕能不能保持适当的观看距离？

学习过程中有没有定期抬头看远？

这些都检查完，孩子每天近距离学习的环境基本就有数了。

孩子每天都要在书桌前学习，家长能做的，是把这个小小的学习区布置得更舒服、更合理一些。但保护眼睛不只发生在书桌前，该抬头的时候看看远处，该休息的时候离开书桌，该出去活动的时候走到户外，让这些好习惯自然地融入孩子每天的学习和生活。

 

作者：首都医科大学附属北京儿童医院保健中心主治医师 王飞

审核：首都医科大学附属北京儿童医院保健中心副主任、主任医师 马扬