运动扭伤别乱揉，牢记科学RICE急救法

  跑步、打球、日常运动时，脚踝、膝盖、手腕扭伤十分常见。不少人扭伤后第一时间揉搓患处、热敷活血，或是强行活动关节，这些做法其实都是误区，极易加重皮下出血、肿胀与疼痛，延长恢复时间。今天就为大家科普运动扭伤标准急救方案--RICE处理法，学会它，能最大程度地减轻损伤。

  扭伤属于闭合性软组织创伤，受伤后局部毛细血管破裂，会出现肿胀、疼痛、活动受限。现场急救核心原则是：停止损伤、减轻肿胀、缓解疼痛。而RICE法则是国际通用、简单易操作的紧急救治方法，四个字母分别对应四项操作。

  第一个字母R，代表休息（Rest）。扭伤后要立刻停下所有运动，不要再走动、跑跳，也不要勉强活动受伤部位。持续受力会不断牵拉受损的韧带、肌肉，加重出血和软组织撕裂。尤其脚踝、膝关节扭伤后，尽量原地坐下或躺下，避免患肢负重，这是急救的第一步。

  第二个字母I，代表冰敷（Ice）。受伤48小时内是冰敷黄金期。用冰袋、裹上毛巾的冰块敷在扭伤处，每次15至20分钟，每隔1至2小时可重复一次。低温能收缩毛细血管，减少局部出血，快速消肿镇痛。切记不要直接用冰块紧贴皮肤，防止冻伤；也不要在急性期热敷、涂活血药酒、揉搓按摩。

  第三个字母C，代表加压包扎（Compression）。冰敷完成后，用弹性绷带环绕包扎受伤部位。包扎要轻度加压，摸上去有轻微束缚感，但不会让肢体发麻。这个操作可以稳固受伤关节，减缓患处肿胀。

  切记绷带不能扎太紧，如果受伤的肢体发麻、皮肤发青发紫、胀痛感明显加重，要马上解开绷带，重新调整松紧。

  第四个字母E，代表抬高患肢（Elevation）。把受伤的肢体抬高，位置高于心脏水平。比如脚踝扭伤可平躺并垫高脚部，手腕扭伤可抬手放置。利用重力促进血液和淋巴回流，有效缓解肿胀，搭配冰敷、加压，效果会更好。

  掌握RICE急救法，不代表所有扭伤都能居家处理。出现这些情况，请立即前往医院就诊：扭伤后关节明显变形、无法站立活动；受伤部位剧烈疼痛、大面积淤青；反复扭伤或怀疑骨折、韧带完全撕裂。

  运动扭伤重在科学处置，盲目按揉、热敷只会适得其反。牢记休息、冰敷、加压、抬高四步急救法，避开生活误区，才能快速恢复，守护自身运动安全。

  下面用一个顺口溜来总结我们的运动扭伤标准急救方法：

  扭伤禁揉禁热敷，四步急救记清楚；

  歇患处，冰冷敷，加压缠，抬高处；

  畸形骨折莫硬扛，及时就诊保康复。